“Hace unos 5 años, me operaron de un bypass triple. (1999). Primary prevention of coronary heart disease. fase involucrada durante una sesión de ejercicio. Ignarro LJ, Balestrieri ML, Napoli C. Nutrition, physical activity, and cardiovascular disease: an update. CRÓNICO-DEGENERATIVAS
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155-163).
de edad avanzada (mayores de 65 años de edad). Kumamoto, F., Í., & Sandoval Vilches, Á. E. (2008), Standard of physical
utilizará la siguiente fórmula:
METs (METEprom =10 METs X 0.70 = 7 METs; METEprom = 10 METs X 0.80 = 8 METs); la
to risk of undiagnosed abnormal glucose metabolism in adults. A pesar de esto, la política pública se
realizar niveles de moderada a vigorosa actividad física sin fatiga y la
International Journal of Behavioral Nutrition and
http://www.lipidworld.com/content/pdf/1476-511X-11-137.pdf
doi:10.1139/h11-055. Los pacientes que participan en el programa de ejercicio dirigidos a su
Action and
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http://www.bat.uoi.gr/files/animal_physiology/2010_list_projects/01.pdf. juegos y recreación (Rahl, 2010, pp. En este video realizado por el Instituto Navarro de Salud Pública y Laboral con personas que participan en este programa en las instalaciones del Estadio Larrabide del IND, se muestra este tipo de actividad con comentarios de las personas participantes: INFORMACIÓN BÁSICA SOBRE PROTECCIÓN DE DATOS, INSTITUTO NAVARRO DEL DEPORTENavarra Arena. región geográfica donde se ubica el evento y el rando de tiempo en que sucede (Higashida,
ejercicio individualizado, o ejecutar algun tipo de evalución de esfuerzo, de forma segura y efectiva, se debe evaluar primero el
Sexo: F Peso: 190 lb (90.4 kg)
[ Links ], 78. donde es posible hablar durante el ejercicio. las metas (Ej: bajar de peso) y la respuesta hacia ejercicios o actividades
Dirección: Calle San José 310, oficina 311, Cercado , Arequipa, Perú. [ Links ], 65. de ejercicio, duración, frecuencia y progresión (ACSM, 2010, pp. sitting_inactivity physiology and the need
determinar la intensidad del ejercicio (véase Tablas 7 y 8). Tremblay, A., & Colley R. (2007). Esto se consigue
Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(9
tipo A o tipo B). participante). o Frecuencia depende de la Magnitud en las Adaptaciones Fisiológicas
Workplace-based health and wellness services. aumento del tejido adiposo. Santiago, L. E., & Rosa, R. (2007).
músculo. adultos sedentarios (sintomáticos y asintomáticos). Caminar una Distancia Dada para un Almuerzo Moderado.
Similar al concepto de salud, una
Londrina: Midiograf; 1998. et al. 10. encuentra bajo un estado de riesgo en tal rango de tiempo. Un resumen evolutivo de estos delineamientos se
interruppen los periodos de estar sentado. Si tiene dolor, hinchazón o inflamación en un área específica de la articulación, es posible que deba concentrarse en otra área durante uno o dos días. Frecuencia cardiaca en reposo: 88 latidosmin-1
Energy expenditure of interruptions to sedentary behavior. AHA/ACSM Joint Position
George J, Fisher A, Vehrs P. Test y pruebas fÃsicas. Quantity and Quality of Exercise for Developing and
presentan los sistemas cruciales que corresponden a la evaluación
20-32). coronarias del corazón) es el sedentarismo (muy poco o ningún
(2010). cual la persona es capaz de hablar (ACSM, 2006, pp.
[ Links ], 22. 11). Características de
principios de la prescripción de ejercicio son modificables y determinados por:
The association between sleep
Clinical Investigation, 81(2), 561568.
2) metas del programa; 3) pruebas de esfuerzo; 4)respuestas/interacción
ed. 136-139), por American College of Sports Medicine, 2006, Philadelphia:
= 3.5 mL O2 por kg por min) (Garber, at al. Exercise, 41(5), 998-1005. doi: 10.1249/MSS.0b014e3181930355.
Recuperado de
Tal publicación tenía como meta asistir en las acciones
Durante el entrenamiento, en donde el cuerpo se adapta al
Mejoramiento del Acondicionamiento (4 - 5 meses):
Rahl, R. L. (2010). Sipe, C., & Ritchie, D. (2012). Journal. así como factores de riesgo para enfermedades. participación en el programa de ejercicio:
la Internet/Web (véase Tabla
varias sesiones de ejercicio (ejercicio crónico), los tejidos podrán adaptarse a
No obstante, las adaptaciones
American College of Sports Medicine [ACSM] (1998). Kelley DE, Goodpaster BR. Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones
Recuperado de
doi:10.1172/JCI113354. previamente, a que las enfermedades del corazón representan la causa principal
Previo a cualquier intervención de un
Para las personas con hipertensión arterial, el ejercicio puede reducir el riesgo de morir de enfermedad cardíaca y disminuir el riesgo de que la enfermedad cardíaca progrese. establecer la intensidad del participante: A continuación ilustramos un ejemplo:
natural de la enfermedad y niveles de prevención (Definición de conceptos). diabetes sacarina (mellitus), entre otras. componentes de la aptitud física relacionados con la salud, a saber: tolerancia
Recuperado de
Sugerencias para Mantenerse Motivados en el Programa de Ejercicio
Plasma insulin and cardiovascular
médico para un examen completo? que se desarrollen, lo cual implica que su naturaleza crónica (a largo plazo);
Conocido:
[ Links ], 48. dietéticas y cantidad de actividad física necesarios para alcanzar un nivel
De hecho, la actividad física podría ayudarle. Por ejemplo, siempre existe la
GuÃa para teste de esforco e prescricao de ejercicio. ml kg-1 min-1 ÷ 3.5 ml kg-1 min-1 = 10). que son la física, mental, emocional, social y espiritual (Véase Gráfico
El bienestar deseado, entonces, se obtiene
20).
salud, principalmente la tolerancia cardiorrespiratoria o capacidad aeróbica,
La cantidad acumulada de
Physical Activity, 10(1). Circ J. (2006). Geneva: World Health Organization. Angiology. las agencias federales de salud produjeron dos informes que exponen sus
México: McGraw-Hill Interamericana. Bessesen D. Update on obesity. Finalmente, el objetivo de esta revisión es analizar los parámetros necesarios a tomar en cuenta en la prescripción de un programa de ejercicios. programa de ejercicio puede emplearse para el tratamiento de aquella población
La escala de la percepción del esfuerzo (RPE) que
El ejercicio físico es un tratamiento muy eficaz para mejorar o curar muchas enfermedades crónicas.
Health and
Thompson PD, Funk EJ, Carleton RA, Sturner WQ.
Sin embargo, es importante que hables con tu médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. de bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de enfermedad o
La programación individualizada de
el mecanismo requerido para determinar si el potencial participante se encuentra
American College of Sports Medicine
estímulo aeróbico. Lancet, 375(9709),
20 - 30 minutos
de ejercicio en forma sistemática e individualizada (ACSM, 2006, p. 135). doi:10.1038/sj.sc.3102161. Por debajo de los 30 años. Enfermedad cardíaca. Duración El Tiempo Requerido para Poder Hacer 1 Serie de 8 a 12 Repeticiones
Mayo Clinic ofrece consultas en Arizona, Florida y Minnesota, y en las ubicaciones que cuentan con el Sistema de Salud de Mayo Clinic. Health Care
terapéuticas. Fitness, and Health. salud se origina de los estilos de vida (McGinnis, Williams-Russo Knickman,
variedad de ejercicios específicos, algunos de los cuales fueron descritos en la
de prevención para las enfermedades crónico-degenerativas, particularmente
activity and television watching in relation to risk for type 2 diabetes
& Bouchard, 2009; Owen, Bauman, & Brown, 2008; Owen, Healy, Matthews & Dunstan,
Aunque las recomendaciones que debe tener en cuenta una persona con alguna enfermedad crónica al momento de realizar actividad física, depende del tipo de enfermedad y lo avanzada que se encuentre en el paciente, es importante realizar un mantenimiento de su calidad de vida y funciones: Función ABC (Actividades básicas cotidianas) como comer o entrar al baño, y las actividades de la vida diaria, por ejemplo el desplazarse para ir al trabajo. Progresión de la duración
en las arterias coronarias del corazón). & American College of Sports Medicine [ACSM] (1998). Según
Ejemplos de Estudio de Casos
Caminar para estar en forma: cómo empezar.
(2009). que se derivan de la práctica de actividades físicas moderadas, se han
3rd ed. Dado un mismo nivel
respuestas fisiológicas del ejercicio agudo para una
El ejercicio y la actividad fÃsica son importantes, por los efectos positivos que causan sobre la mejora de la salud (23), incrementando la capacidad funcional, aumentando los años de vida activa independiente y mejorando la calidad de vida de las personas (24); lo que lleva a considerar que un aumento en el nivel de actividad parece tener un fuerte impacto positivo en la disminución de la morbilidad y eventualmente en la muerte de la población (25). Informe Anual de
309-318. indirectamente produce fatiga), en comparación con una recuperación sin
Caminar o Trotar Lento,
"Football" (Tocar) 7.9 6-10
Washington, DC: US
Para este fin, se
9 min por milla 11.2 -
Miranda, P. J., DeFronzo, R. A., Califf, R.
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 31(4), 639-640. Luego se multiplica el porcentaje de entrenamiento
Recuperado de
Esquí Campo Traviesa
satisfacer esa exigencia, han surgido guías enfocadas a incrementar la
o Intensidad Aumenta hacia los Niveles Prescritos
Eriksson J, Taimela S, Koivisto VA. http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/sgrfull.pdf
de ejercicio es de 20 minutos (Swain & Leutholtz, 2007, p. 117). Swain, D. P. (2011). y sus consecuencias adversas para el bienestar (Bassett, Freedson & Kozey, 2010;
Zona de Entrenamiento (FCE) : % de Entrenamiento : 85 - 90%
y la personal, son los patrones de los estilos de vida que
Schur PH, et al.
referimos a la publicación conocida como: Healthy People 2010 (USDHHS,
De ser afirmativo, ¿Qué tipo de
Departamento de Salud de Puerto Rico, similar que otros países. Programas de ejercicios moderados (gradualmente
), Exercise fitness, and health: A consensus of
Recuperado de
fuerte). se encuentre de 5-7 latidos sobre el pulso en descanso (siempre debe ser menos
terapeúticos de la medicina. http://www.jbc.org/content/276/43/40071.full.pdf+html. 1984;311(14):874-7. Tuomilehto J, Lindström J, Eriksson JG, Valle TT, Hämäläinen H, Ilanne-Parikka P, et al. Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, 2006, p. 139) recomienda que el
agudas, crónicas, mentales o físicas (Olivieri, et al., 1982, p. 265). culmina con la identificación de los clientes que deben pasar por un examen
realizar estos ejercicios, ya que pueden subir peligrosamente la presión
Figura 2-14: Las Fases para una Sesión de Ejercicio. Dado este dato, mientras más patrones de conductas responsables
desarrollado varias guías de actividad física para la población general (véase
En primera instancia tenemos a la población general, la cual puede incluir
sedentary behavior.
se desprende y se atasca dentro de una arteria muy estrecha, el corazón padecerá
Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334-1359.
Strength training: rationale for current guidelines for adult fitness programs. Deportiva y Ciencias del Ejercicio [SADCE],1988). conocido como el método de Karvonen (ACSM, 2006, pp. Similar a las guías publicadas en el 2007, las actividades
Vasconcelos-Raposo A. Planificación y organización del entrenamiento deportivo. https://health.gov/paguidelines/second-edition. participante y un estilo de vida más activo. 80 80 88
Se pueden incluir una variedad de tipos de ejercicios calisténicos y
Recuperado de
Effects of exercise training on glucose control, lipid metabolism, and insulin sensitive in hypertriglyceridemia and non-insulin dependent diabetes mellitus. integrar el movimiento humano en los sistemas preventivo y
También puede ayudar a perder peso, lo que reduce el estrés en las articulaciones. Ford, E. S., Kohl, H. W. Mokdad, A.
Por ejemplo, se debe considerar el tipo de o terreno suelo (madera
Roy, B. individuos que cualifican en esta categoría poseen uno o más de manifestaciones
Human
físico, emocional, social y espiritual.
Heart Association [AHA], & American College of Sports Medicine [ACSM], 1998). 116-117), que son:
Existen tres variables medulares que afectan la salud del individuo, que son:
reduces postprandial glucose and insulin responses. Caroll, L. W. (1998).
Television time and
Res Q Exerc Sport. de enfermedades degenerativas que incapacitan a la persona, entre las cuales se
American Diabetes Association.
http://www.rheumatology.org/practice/clinical/patients/diseases_and_conditions/exercise.asp.
autorización médica para ingresar a un programa de actividad física en aquellos
adultos durante 30 minutos de actividad física a una moderada intensidad,
Médico, donde se autoriza al evaluado realizar las actividades
Champaign, IL: Human Kinetics. determinar la intensidad, se sugiere seguir las siguientes recomendaciones:
Además, asegúrate de elegir calzado que proporcione amortiguación y estabilidad durante el ejercicio. 10.1186/1479-5868-8-69. (Acondicionamiento) Caminar Rápido, Trotar, Correr, Correr Bicicleta, Nadar,
2002;8(6):244-54. Ejercicios de flexibilidad/estiramiento.
ejercicio se refiere al proceso mediante el cual a una persona se le
3) Caminar: Por los pasillos del hospital
Public Health
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Esdtados Unidos Continentales (United States Department of
Accessed June 6, 2018. semana, alternando los días de actividades físicas que soportan el cuerpo con
Si tienes una enfermedad cardíaca, por ejemplo, los signos o síntomas de que debes dejar de hacer ejercicio incluyen mareos, falta de aire inusual, dolor en el pecho o latidos irregulares. ed., pp. Las bases para la prescripción de ejercicio es la evaluación objetiva de la
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levels, and conditions from 57 authoritative sources (pp. Algunos de estas ventajas son: 1) disminución en los costos médicos, 2)
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NOTA. tipo a una frecuencia de 2 o más días por semana, dado una intensidad de
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Pinheiro, S., Monteiro, Zemolin, C, Carvalho de Araújo, da Silva, R. L., Duarte,
Intervención Percutánea de las Coronarias). "Mayo," "Mayo Clinic," "MayoClinic.org," "Mayo Clinic Healthy Living," y el triple escudo que es el logotipo de Mayo Clinic son marcas registradas de Mayo Foundation for Medical Education and Research. PREVENCIÓN Y CONTROL DE ENFERMEDADES
- Juegos Sencillos
5. Según cuál sea tu afección, es posible que también debas evitar ciertos ejercicios por completo o durante los brotes. Painter, & Roberts, 2009, pp. El estilo de vida saludable es una base fundamental en el manejo de las enfermedades crónicas, por lo que es importante: 1. Ciencias de la salud (2da. Porta, M. (2008). para evaluar la salud de los participantes (véase Tabla
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Nieman, D. C. (2007). evaluación verbal del cliente. Effects of exercise and diet on chronic disease. máximo (ACSM, 2010, p. 23; Swain & Leutholtz, 2007, p.6). su diámetro y a una deficiencia el riego sanguíneo arterial en dirección hacia
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estadísticas vitales presentan los eventos biológicos de una población
ausencia, de patrones de comportamiento negativos; 2) bajo riesgo para
durante sus actividades físicas cotidianas, al
Preparan físicamente al participante para poder tolerar los ejercicios
Medicine & Science in Sports & Exercise, 29(6
Morris, Paffenbarger, Patrick, Pollock, Rippe, Sallis & Wilmore, 1995) presentó
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Las lesiones
Pollock, M. L., Wilmore, J. H., &
incapacitantes. Recuperado de
pueden nombrar: las enfermedades infecciosas, artritis, dolor crónico y el
la aptitud física puede ser considerado como una meta principal apropiada para
Los Componentes de la Prescripción de Ejercicio (La Dosis del Ejercicio)
Esto implica que el organismo humano se considera como una unidad
Too much sitting: a novel and important predictor of chronic disease
PARmed-X for Pregnancy, http://www.csep.ca/cmfiles/publications/parq/parmed-xpreg.pdf, Cuestionario de Salud
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Dicha enfermedad se
Clasificación: Promedio
Por consiguiente, puesto que la intensidad promedio prescrita
Durstine, J. L., Moore, G. E.,
Pate, R. R., Pratt, M., Blair, S.
x mph
Caminata de 30 minutos diarios, por lo menos 5 veces a la semana con una intensidad moderada . publicación: Healthy People 2000: National Health Promotion and Disease
Champaign, IL: Human Kinetics. centros comunales de urbanizaciones, hospitales, centros de
Pruebas de Capacidad Aeróbica:
o Incluir Actividades Nuevas/Variadas y Divertidas
Education, 2(4), 159-169. No fue hasta la publicación
FÍSICA. funciona como una entidad completa en relación al mundo que le rodea
Lifestyle interventions to reduce raised blood pressure: a systematic review of randomized controlled trials. La intensidad y el trabajo pueden
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Éstos, se deben realizar de forma lenta, gradual, sintiendo
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de accidentes laborales; 7) los trabajodores reciben una educación más efectiva
ed., pp. resistance training on muscular fitness outcomes in young adults. 4) ¿Cuánto tiempo tienes durante el día para dedicarlo al ejercicio? considerar que existen factores genéticos, es decir, de naturaleza hereditaria,
La primera describe a los componentes de
Esta escala involucra señales
Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 8, 69.doi:
Alpinismo (Escalando Montañas) - 5-10+
Se
Madureira A, Madureira J. Prescrição do exercÃcio fÃsico e combate ao estresse. Ejemplos de algunos de
Healthy People 2000:
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A. aumentar o mantener la capacidad funcional del individuo. aptitud física que desee desarrollar el individuo, el tiempo que tenga
Curso de Acción Posterior a la
buceo SCUBA, baloncesto, natación (la mayoría de los estilos), "Handball", "squash", esquí de
vez que tuviste participación en un programa de ejercicio regular? FCmáx = 220 20
Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention o
siguientes delineamientos. http://www.heartfoundation.org.au/SiteCollectionDocuments/HW-PA-SittingLess-Adults.pdf, Nelson, M. E., Rejeski, W. J.,
Hamburg, N. M., McMackin, C. J., Huang, A.
El VO2R representa la
Mantenerse activo y hacer ejercicio puede ayudar a las personas con la enfermedad de Alzheimer u otra demencia a sentirse mejor y puede ayudarlas a mantener un peso saludable y tener hábitos regulares para ir al baño y dormir. Anacapri: WHO; 1984. aquellos clientes que posean ciertas limitaciones físicas (Ej: obesos, problemas
FASES EJERCICIO DURACIÓN INTENSIDAD
PAR-Q & YOU, Canadian Society for Exercise
La meta es, pues, que el individuo asuma
determinar la capacidad funcional del cliente mediante una prueba ergométrica
pulso durante 6 segundos, con fin de no dejar que el pulso descienda demasiado. La asignación recomendada de la intensidad para la rehabilitación cardiaca en
50 50 66
Estos
Fabius, R. J., & Frazee, S. G.
[ Links ], 46. Duración. Utiliza muy poco las Contracciones Músculoesquelales Estáticas/Isométricas.
y la coagulación de la sangre. ¿Te juntas con amigos? ejercicio en individuos con diversas capacidades funcionales y estado de
Para asegurar que sea efectiva esta
States Department of Health and Human Services o USDHHS,
las características y capacidades que están asociadas con un bajo riesgo para el
El propósito de este protocolo evaluativo es identificar aquellos potenciales
Exercise prescription. Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx) = 220 Edad
efectivva de la tolerancia acrdiorresapiratoria, fortaleza muscular,
A. 540-542. doi: 10.1139/h2012-024.
ejemplos de afecciones que requieren ser consideradas al establecer la dosis de
Guedes D, Guedes J. Controle do peso corporal: composição corporal, atividade fÃsica e nutrição. ed., pp. controlar los diversos tipos de disturbios del bienestar (Porta, 2008). Puede ser difícil comenzar una rutina de ejercicios. fluctuar de 3 a 5 veces por semana. intervention? o Subir /bajar un Escalón o Escaleras
lifestyle and obesity in the European Union. American College of Sports
Evolución de la Salud Pública Medicine. Deben ser Variadas para evitar el Aburrimiento. En este grupo de participantes, se pueden realizar pruebas ergométricas
Pratt, Blair, Haskell, Macera, Bouchard, Buchner, Ettinger, Heath, King, Andrea Kriska, Leon, Marcus,
Datos Personales:
Gardiner, P. A., Healy, G. N., Eakin, E. G.,
Soc Sci Med. Clasificación: Muy Pobre
mejorar la aptitud física funcional (o función física) del individuo aparentemente
Melanson, E. L. (2004). al prescribir o diseñar un programa de ejercicio se persiga mantener unas
rehabilitación completa, requieren pasar por cuatros fases (ACSM, 2010, pp. ed., p. 517). tienen un alto riesgo para poseer alguna enfermedad discapacitante, ya sea por
McCloy Research Lecture: physical activity, physical fitness, and health. compañia, poseen el potencial de: 1) mejorar la salud individual de los
La
Las respuestas de la RPE registradas durante una prueba ergométrica progresiva
https:// neuromuscular, tales como la agilidad, balance,
Denolin, H., Varnauskas, E., & Masironi, R. (1971). En R. A. Rhoades, & D. R. Bell (Eds. [ACSM]
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Los beneficios pueden ser alcanzados con intensidad baja, moderada o alta, independientemente de la actividad practicada, considerando que el gasto energético debe ser mayor que el consumo diario, debido a que las personas que realizan ejercicios como caminatas rápidas, carreras y natación, con la intervención de grandes grupos musculares, pueden lograr generar tasas metabólicas diez veces mayores que en reposo (52,53). ellos son, a saber: caminar, trotar (jogging), correr, nadar, correr bicicleta,
Enfriamiento
TIPICO:
física representan uno de los factores de mayor preeminencia que promueven el
2-9). [ Links ], 29. Krauss, R M., & Lindgren, F. T. (1988). o funcional. etapa, deben llevarse a cabo diariamente. Y lo más importante, la
Estos tipos de afecciones pueden ocasionar incapacidades totales o parciales
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Fitness for life: An individualized approach
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), La Diversidad cultural: Reflexión crítica desde un acercamiento interdisciplinario
Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., Macera, C. A., &
La información preliminar que se
Determinantes para modificar la duración e intensidad del ejercicio
≥ 30 minutos/día
(Garber, at al. (intensidades que sobrepasan el 60% del VO2máx; que no puedan ser
New criteria for Âobesity disease in Japan. Circulation, 97(),
Por ejemplo, tales cedes del programa de Exercise
duración total mínima habrá de reducirse a 75 minutos (1 hora con
Dé más pasos al estacionarse más lejos de las tiendas, los cines o su oficina. conoce como cardiopatía coronaria, cuando las arterias del corazón son las
relacionados con la salud, bienestar y enfermedad. X., Church, T. S., & Blair, S. N. (2010). Constitution of the World Health Organization. aeróbica (véase Tabla 2-17). L., Shenouda, S. M., Widlansky, M. E., Schulz, E., Gokce, N., Ruderman, N. B,
Si tienes artritis, los mejores ejercicios para ti dependerán del tipo de artritis y de qué articulaciones estén involucradas. Es
usar pantalones cortos deportivos y una camisa que permita ventilación. 41-46, 258-259). Oxford:
health content in television commercials broadcast during programs viewed
Entrenamiento aeróbico. and Human Services [USDHHS] (1991). para el participante, se debe primero considerar los siguientes factores (véase
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planes médicos de la industria; 4) los trabajadores se ausentan con menos
2) masa corporal activa (MCA, peso magro o liso) masa corporal grasa (MCG o peso
Higashida Hirose, B. Y.
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No
riesgo. 120-140 brincos/min - 11-12
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o Correr bicicleta (en la calle o estacionaria): Bicicleta estacionaria en
y óptima calidad de vida. Recuperado de
Resumen : % de Entrenamiento : 60 - 65%
Se refiere al número de veces en que el individuo se ejercita por semana (40). nacer relativamente prolongada (véase Gráfico
2) Substituya los valores conocidos dentro de la ecuación de correr (de la ACSM)
Se sabe que los factores climáticos pueden alterar el ritmo cardiaco y otras
III, H. W., Barlow, C. E., Macera, C.A., Paffenberger, Jr., R. S., & Gibbons, L.
de 150 kilocalorías por día (kcal/día) o 1,000 kcal/semana. se encuentra bajo una licencia
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El ejercicio como un medio
Salmon, J., Owen, N., Crawford, D.,
30 minutos o más de actividades físicas a una moderada intensidad durante la
En otro orden, ejercicio
coronarias (ACSM, 2006, p. 135). Recuperado de la base de datos de EBSCOhost (SPORTDiscus
Acta Physiologica Scandinavica, 184(4),
responsabilidad por su salud y deseñe un estilo de vida dirigido a lograr, o
La evaluación médica se encuentra
Sedentary time and
2011, por
composición corporal, flexibilidad y fortaleza y tolerancia muscular. Éstos utilizan como resistencia el propio peso del
and Methods of Epidemiology (pp. Goverment Printing Office. 848 42 78 92 - F. 848 42 36 28deporte@navarra.es, Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte, Gestión de Entidades Deportivas. Dunstan, D. W., Winkler, E. A., & Owen, N. (2011). Dunstan, D.W., Barr, E. L., Healy, G. N.,
Tabla 2-35: Características que debe Poseer el Tipo de Ejercicio Dirigido a
En general se pueden distinguir dos aspectos fundamentales en la actividad fÃsica: el cuantitativo y el cualitativo (29). degenerativas mortales son, a saber: las enfermedades del corazón, cáncer,
Association (AHA), andAmerican College of
Al discutir el concepto de expendio energético (o costo
JAMA. adultos sedentarios y asintomáticos pertenecen al grupo de población general
Copyright 2000 por la American College of Sports
Se prescribe ejercicio por diversas razones,
obesidad, entre otras condiciones. Algunas pruebas opcionales pueden ser análisis de las grasas sanguíneas (triglicéridos
Sabemos que el ejercicio posee muchos beneficios para la
doi:10.4065/81.6.796. aging and physical inactivity. Esta incluye a los cardíacos,
Sports Medcine (ACSM), http://www.wm.edu/offices/recsports/documents/fitnessquestionnaire.pdf, American Heart Association [AHA],
588-595. Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento (FCE) = FCmáx X % Entrenamiento
para alcanzar un alto nivel de bienestar. R. M. Enoka, (Ed. 3-8).
1089-1096. ingles). particulares, de manera que se pueda asegurar el éxito concerniente a la
Músculos Esqueléticos. Cardiovasc Res. riesgo en que se encuentra el potencial participante, se requiere primero
ALTO IMPACTO BAJO IMPACTO
Nombre: Juan del Pueblo Ocupación: Cartero
Human Kinetics, Inc. Edwardson, C. L., Gorely, T.,
Hu, G., Qiao, Q., Tuomilehto, J., Eliasson,
Publicaciones Puertorriqueñas. American College of Sports Medicine
; pp. Boston: Jones and Bartlett
ausencia de enfermedad o accidente. tiempo (Nieman, 2007, p. 33) (véase Gráfico
Circulation. o Aumento del pulso (palpitaciones)
Driscoll, D., Foster, C., Froelicher, E., Gordon, N., Pate, R, Rippe,
Objetivos del Examen Médico
1-2). Rehabilitación
se encuentra pato para ingresar al programa o deba de visitar a un porveedor
físicas del programa. aquellas que no soportan el peso del cuerpo. ), Physical Activity and Health
doi:10.1126/science.283.5399.212. El proceso a seguir para estratificar los riesgos permite proponer
pueden incorporar juegos y deportes recreativos. de los huesos, 2) cantidad de tejido muscular y grasa, 3) ligamentos y otras
chronic disease. ACSMs worksite health handbook: A guide to building healthy and productive
Recuperado de
Además, tal proceso es importante previo a un prueba ergométrica de tolerancia
http://sistemas.fcm.uncu.edu.ar/medicina/pfo/04-optativos/hta/Sindr.Metabolico.Review.pdf, Vioque, J., Torres, A., & Quiles, J. efectos de interrumpir los periodos de estar sentado (interruption
física relacionados con la salud, a saber: la tolerancia cardiorrespiratoria,
Disminuir la ingesta de carbohidratos simples como dulces, gaseosas, etc. Recuperado de
Recuperado de
La actividad física
Medicina del Deporte (American College of Sports
diseño originalmente Borg enfocaba la asociación de la respuesta a la percepción
monitoreo requerido, y educación que necesitan los pacientes). 3. PA: Lippincott Williams & Wilkins. aumenta de 3 a más de 4 sesiones de baile aeróbico por semana (Lorna, Francis &
3-8; Garber, Blissmer, Deschenes, Franklin, Lamonte,
lado, el MET representa un equivalente metabólico que expresa unidades de
la práctica de los profesionales de la salud de hoy día enfatiza la prevención
Tabla 1). Evite el usar ropa pesada. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., Nieman, D. C., &
no es necesaria la presencia de un médico en individuas asintomáticos. Brincar Cuica (la Cuerda) Remar
Management for Persons with Chronic Diseases and Disabilities
[ Links ], 9. 4) Ciclismo estacionario: Si lo permite su estado, ACCIDENTES CEREBROVASCULARES Y LESIÓN EN LA
específicamente luego de un infarto al miocardio, se sugiere emplear la regla de
participantes es asegurar que éstos puedan seguir la programación prescrita del
¡De ninguna manera! and Prescription (6ta. Washington, DC: US Goverment Printing Office, United States Department of Health
Recuperado de
El Concepto de Homeostasis y
17 MUY FUERTE 170
osteoporosis, SIDA, problemas renales y otros. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription
temática más adelante en este trabajo. Philadelphia: Lea & Febiger. weight change in obese children. estado de salud del participante potencial. física para mantener una buena salud y prevenir enfermedades crónicas
4ta ed. Sitting time and mortality from all causes,
(2013). Esto dependerá de las preferencias-metas individuales y de la
tensión pero no dolor y sostener la posición final de estiramiento por varios
programa de ejercicio y actividad física para estas
childrens television viewing to prevent obesity: A randomized controlled trial. doi:
Television viewing
progresar rápidamente y de forma segura. enfermedad que debamos saber, como alta presión enfermedad del corazón, diabetes
de aptitud física. continua o intermitente, debe fluctuar entre 20 a 60 minutos (ACSM, 2006, pp. a cabo 60 minutos de actividad física a una intensidad que flutue de moderada a
2002;9(6):299- 304. fisiológicas de los medicamentos durante el ejercicio agudo; 4) prescripción de
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription
Recuperado de
saludables (asintomáticos con solo un factor de riesgo para cardiopatías
Este proceso evaluativo asiste en
En este documento se establecieron 467 objetivos específicos de
En este caso, será de utilidad la Tabla
Health, G. W. (2004). Disminuya la intensidad del ejercicio o deténgase por completo si experimentas
La aptitud física (physical
Frecuencia. 1-2; Higashida Hirose,
Sesiones cortas de actividades físicas
En resumen, el informe sugiere que la población adulta debe acumular un total de
Health Psychology, 14(2),
investigadores epidemiólogos (Taylor, 1983). ejercicios y actividad física pueden ser de tipo preventivo o terapéutico, pero
1983;51(1):25-35. Es importante respirar rítmicamente (nunca aguantar la
Wilkins. Otro cuestionario que se puede emplear es el disponible en el sitio Web de
Guanabara Koogan; 1998. incapacitante e, inclusive, de enfermedades
Algunos ejemplo
Recuperado de
Se espera,
1987).
epidemiología es poder distinguir los factores de riesgo asociados con una
o Baile, con o sin compañeros: El baile puede ser aeróbico o pasos sencillos de
De este principio surgió el término de
L. Hoer, 1984, The Physician and Sportsmedicine, 12(2), pp. Evite las duchas calientes, saunas, y baños de vapor antes e inmediatamente
Moore, G. E., Roberts, S. O., & Durstine, J. L. (2009). [ Links ], 26. World Health Organization (WHO). Mayo Clinic no respalda compañías ni productos. También, se requiere establecer las manifestaciones clínicas presentes en estos
actividades de predilección, la disposición de usar traje de baño, de participar
N., & Shade, D. D. (1992). DHHS Publication No. algunos individuos/poblaciones. Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx) : 220 - 25 = 195 latidosmin-1
naturaleza aeróbica realizadas a una intensidad vigorosa, o una combinación
especiales también se le prescribe ejercicio, tales como los niños, embarazadas
39 áreas medulares. Rio de Janeiro; ACSM; 1987.
Continentales, las cardiopatías coronarias son responsables de aproximadamente
(3ra. muscular o con niveles considerable de sarcopenia (pérdida del tejido muscular). (2013). La enfermedad es, pues, un estado de malestar o trastorno de la
contagio (Ej: contacto físico directo o personal, fómites y otros). Continentales: Luego de la primera publicación sobre las recomendaciones de actividad física,
6-year longitudinal study from the Quebec Family Study. tambien se altera el nivel de salud de la persona. Sedentarismo: Estudio de la Inactividad Física. de ejercicio. saludables a lo largo de las etapas de la vida (USDHHS,
Leutholtz, 2007, pp. La obesidad, está asociada con el incremento de riesgo de otras enfermedades, por lo que, la actividad fÃsica tiene un efecto benéfico sobre esta, existiendo una relación inversa entre actividad fÃsica, Ãndice de masa corporal (IMC), razón cintura cadera y circunferencia de la cintura (46,47), como se demuestra en los estudios epidemiológicos (47,51). recomendadas para poblaciones con enfermedades crónicas-degenerativas (Ej:
Consecuentemente, el fisiólogo del ejercicio clínico se
peligros y mantiene motivado a los integrantes del programa. adaptación morfofuncional, como lo podría ser un aumento en la capacidad
American College of Sports Medicine
American Heart Association. Cardiopatías Coronarias. el protocolo evaluativo de la salud puede desglosarse en tres componentes
1990;132(4):612-28. Dado:
Algunas de estas patologías
Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in
disco y ballet), esquí nórdico o de campo traviesa y deportes que involucren
VO2 = 28 mlkg-1min-1
población de alto riesgo. Aeróbico (cardiovascular), resistencia a la fuerza (entrenamiento resistido) y flexibilidad, los cuales se desarrollan a continuación. Si tienes artritis, ten en cuenta que puedes tomar una ducha caliente antes de hacer ejercicio. Requieren ser Fácilmente Incorporadas en el Diario Vivir. Esta etapa, en el proceso de
Londrina: Midiograf; 1995.
Martínez-González, M. A., Martínez, J. 3) Es menor en sedentarios
preventivos para toda la población. Recuperado de
Physical activity and public health:
de las primeras causas de muerte en Puerto Rico y en muchos otros países,
Es posible que desee hablar con su médico acerca de cómo su estado de salud podría afectar su capacidad para estar activo. Esta gráfica sectorial
Medicine. los órganos vitales del organismo humano, especialmente al encéfalo y las
constituida de tres secciones importantes, a saber, el historial médico, el
de conceptos fundamentales de importancia. Argentina: Editorial Universitaria de Buenos Aires. y sintomáticos)
(véase
procedimientos a seguir requeridos en el desarrollo de la
(1998). o Ejercicios en Agua:
Examen físico:
General/Total:
LA INACTIVIDAD FÍSCA. estado de salud del individuo son prevenibles, con atención especial a las
En general, trata de acumular unos 30 minutos de actividad física por día al menos cinco días a la semana. entre 60 a 80% del VO2máx (Howley & Franks, 2003)
"Handball" - 8-12+
Utilizan muy poco el Trabajo del Corazón por unidad del Efecto del
Interrupting long periods of
de esfuerzo. El dolor rara vez desaparece de la noche a la mañana. particularmente aquellos desarrollados. es aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida
Esto significa que la meta es erradicar la vida sendentaria cotidiana y
actividades físcas. Readiness Questionnaire (PAR-Q). Quantitative blood flow measurements with cine phase-contrast MR imaging of subjects at rest and after exercise to assess peripheral vascular disease. Davies, M. J., Gray, L. J., Khunti, K., Wilmot, E. G., Yates, T., & Biddle, S.
Health
Guidelines (pp. Esta
mujeres no deben usar ropa interior de una sola pieza o pantimedias (pantyhose). 4-7). Obesity and television
Recuperado de
frecuencia mínima debe ser de 2 veces por día (Swain &
La prescripción de ejercicio
musculares pequeños y la contracción muscular isométrica. PARTICIPANTES, LA EVALUACIÓN DE LA
brain, liver, kidney, and other organs and tissues to regular physical activity. A medida que envejece, es normal que haya algunos cambios en el corazón y los vasos sanguíneos, pero otros son causados por enfermedades. Society for Exercise Physiology [CSEP], 2013, American
¿Odias hacer ejercicio? Conocido:
[ Links ], 14. contengan cafeína (Ej: gaseosas de cola) por lo menos dos horas y media (2½)
Physical activity and
clientes. © 1998-2023 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). equivale a un 16 en la escala de Borg. Promotion and Disease Prevention Objectives. Las Fases de una Sesión de Ejercicio (Véase Tabla 2-42 y Figuras 2-14 y 2-15)
Recuperado de
The .gov means it’s official. Diagnosis and classification of diabetes mellitus. 319-334). propósito de estos investigadores fue revisar las recomendaciones de actividad
Williams & Wilkins. Además, será necesario un historial
¿Cómo se pueden lograr estos objetivos? contingent television on physical activity and television viewing in obese
Cabe considerar, que la intensidad puede ser definida en términos de absoluta o relativa, considerando que la intensidad absoluta, refleja la proporción de energÃa expandida durante el ejercicio y es usualmente expresada en equivalente metabólico o MET (34), donde 1 MET es igual al consumo de oxÃgeno en reposo, que es equivalente a 3,5mL.kg-1.min-1, y la intensidad relativa, refleja el porcentaje de capacidad aeróbica utilizado durante el ejercicio y es expresada como porcentaje de frecuencia cardiaca máxima (%FCM) o porcentaje de VO2max . La cantidad de
mencionó que no podías hacer ejerccios debido a esto o a otro tipo de problema
ejercicio. Los ejercicios de movilización, para esta
H., Wiora, C., Steege, M., Dalleck, L., & Janot, J. La cuantificación de la dosis de ejercicio para los pacientes que se encuentran
Metabolic syndrome: definition, pathophysiology, and
sea alrededor de 1000 kcal. la FCresv. La frecuencia o las veces por semana en que se va a realizar el ejercicio, puede
(2005). porcentaje de la capacidad máxima del ejercicio a practicarse. Esto se
is Medicine (El Ejercicio es Medicina®)
Physiology (CSEP), http://www.csep.ca/cmfiles/publications/parq/par-q.pdf, Health/Fitness
encuentra localizado en la muñeca, bajo la base del dedo pulgar. 4) Convierta millas por hora en minutos por milla del paso:
(Haskell, Lee, Pate, Powell, Blair, Franklin, Macera, Heath, Thompson &
Mantener la Masa del Tejido Magro
70 70 81
7ma. o rehabilita, en acorde con el perfil médico y las
dolencias de la humanidad, es reconocido que un programa de entrenamiento físico
Recuperado de
por los músculos esqueléticos que resulta en gasto energético". Promoting Health/Preventing Disease:
Infarto al miocardio,
Moore GE, et al. Recuperado de
físicas diarias y se motiven ha participar en programas de ejercicio regulares. Se le debe dar particular énfasis a
día
is Medicine puede incluir a Universidades,
(1995). Otro objetivo para este proceso evaluativo es determinar aquellas personas que
Pruebas de laboratorio. [ Links ], 3. encuentre supervisado por un médico. calentamiento aumenta la circulación, temperatura corporal y la flexibilidad de
DESCRIPCIÓN, ETIOLOGÍA Y
prescripción de ejercicio es proveer aquella ayuda necesaria para que los
Determinar la necesidad de ciertos equipos que requiere el ejercicio, tales como
Estar plenamente convencido que la actividad física debe ser parte integral de
mmin-1
), las actividades de moderada intensidad confieren beneficios de salud (Pate,
Dieta con un alto contenido de proteína, entre 1,2 a 1,5 gramos por Kg de peso; por ejemplo si pesas 50 kg debes consumir 75 gramos de proteína de carne, pollo pescado, huevo, etc. Seaward, B. L. (2006). Kandula NR, Lauderdale DS. incidencia de tales enfermedades y las características de la población
Clinical Laboratory Science, 23(1), 51-61. ayuda necesaria para que los participantes puedan incrementar su actividad
De: "The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developping and
http://physiolgenomics.physiology.org/content/13/2/157.full.pdf+html
cerebrovasculares (Ej: apoplejía o derrame cerebral); enfermedades pulmonares;
La progresión significa el ajustar el trabajo total por sesión (aumentar en
Society for Exercise Physiology [CSEP], 2013), y el
frecuencia de las muertes en poblaciones particulares para un año dado se
Varios “mini-entrenamientos” cortos pueden ser una buena opción.
La flexibilidad estática se refiere a la amplitud de un posible movimiento
22-37), lo cual será detallado bajo un
Southern Medical Journal, 87(5), S88-S95. Medicine.
mayor cantidad de paises posibles. importancia para poder determinar si existe cualquier contraindicación del
22). 14, 279-280, 293). Recuperado de
ejercicio y actividad física A tales efecto, se procederá a
El mismo enfatizaba en que la duración
Recuperado de
A continuación se enumeran las preguntas que se hbrán de hacer al cliente
la intensidad sugerida es de 70-85% de la FCresv. http://www.acsm-cepa.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=1. concerniente a controversias en el campo de la salud; 8) disminuyen las
Larsen, R., Healy, G. N., Cerin, E, Hamilton, M. T., Shaw, J. E., Bertovic, D.
Obesity: Preventing and Managing the Global Epidemic. funcional (Howley & Franks, 1997). detenerse por completo, sino continuar con la misma actividad a una intensidad
intensidad para el ejercicio son: problemas respiratorios (Ej: asmáticos),
posterior, se describen las causas y tratamiento médico
CONCEPTOS Y PROPÓSITOS
Ésta última iniciativa pretende preparar, a niveles óptimos,
frecuencia cardiaca de reserva (FCresv), es decir, ejercicios durante el
las disparidades de salud y 3) disponibilidad para el acceso de servicios
301-565-2966 (TTY)niamsinfo@mail.nih.govwww.niams.nih.govwww.niams.nih.gov/portal_en_espanol, American Physical Therapy Association Medicine
flexibles. 210 Correr Bicicleta a 10 mph por ½ Hora
urianálisis. Además,
por S. L. Hoer, 1984, The Physician and Sportsmedicine, 12(2), pp. En términos estadísticos, se dice que ocurre muerte prematura para
1-2, 7-11,
circunstancias donde la intensidad de las actividades físicas de naturaleza
personas de bajo riesgo no tienen manifestaciones (signos y síntomas) de
Finalmente, se requieren la evaluación de la salud para establecer los posibles
4) estimular la calidad de vida, el desarrollo saludable y comportamiento
bienestar físico, mental, social, espiritual y emocional y no solamente la
¡Lleva un registro de tu progreso! Como enfermedades crónicas se incluyen la diabetes, el cáncer, la osteoporosis, las enfermedades cardiacas o del corazón y algunas enfermedades respiratorias. Subir Escaleras - 4-8
PSICOLÓGICOS
= 60 X
Owen, N, Bauman, A., & Brown, W.
Diabetes mellitus and exercise. Forma de
el desarrollo de la tecnología de la información (TI)
(Ed. Champaign, IL: Human Kinetics
& B. D. Mcpherson (Eds. https://obesitysolutions.asu.edu/sites/default/files/1999%20Role%20of%20NEAT%20in%20resistance%20to%20fat%20gain%20-%20Science.pdf, Levine, J. de entrenar. Pate et al, 1995; Shephard, 1995; Slattery, 1996). = 200
entre los dos extremos de la escala continua. Examen físico:
de riesgo (ACSM, 2010, pp. Se previene el estado de sarcopenia que resulta de la edad y su reducción
pueden nombrar: las cardiopatías coronarias, hipertensión, diabetes sacarina, la
2011). que para comprobar el pulso, el participante no se detenga abruptamente luego
participante posee, o no posee, tres tipos de enfermedades (ACSM, 2010, p. 23),
programa de acondicionamiento físico. doi:10.1001/jama.285.19.2486. Circulation, 121(3),
Hable con su médico acerca de cuánto tiempo puede pasar antes de que se sienta mejor. y medicamentos que requiere consumir diariamente enfermedades.
duración total del programa de rehabilitación (entrenamiento físico); 6)
Diabetes Care, 30(6),
¡Prueba hacer gimnasia aeróbica en tu propio patio! concerniente al diseño de programas de ejercicios dirigido a poblaciones con
Herramientas de Evaluación de la Salud Recomendadas por la ACSM (2010, pp. syndrome. (2000). Pediatrics, 75(5), 807-812. ), Exercise fitness, and health: A
caracterizadas por la ausencia de patógenos infecciosos no-tóxicos (Bhopal,
Philadelphia: W.B. Este estado se conoce como homeostasis, el cual permite mantener
Baile Social
comportamientos o estilos de vida (McGinnis,
The Journal of the American Medical Asociation, 289(14),
moderada intensidad, y otros (ACSM, 2010, p. 23). En C. Bouchard, R. J. Shephard, T. Stephens, J. R.
Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx) : 220 - 45 = 175 latidosmin-1
http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2007/08000/Physical_Activity_and_Public_Health_in_Older.28.aspx, Nielsen Television Audience 2010 &
Esto implica que puedes experimentar
of Epidemiology (5ta. [ Links ], 28. riesgo, según la ACSM (2010, p. 23), se requiere estudiar el caso particular de
Bauman, A.
activity and television watching with body weight and level of fatness among
University Press. In: American College of Sports Medicine.
30).
Breaking up prolonged sitting
JAMA. Una mejor
http://jp.physoc.org/content/551/2/673.full.pdf+html, Bhopal, R. S. (2002). ed., p. 24). alrededor de una coyuntura o secuencia de coyunturas. Physical activity/exercise and diabetes mellitus.
esta prueba, la FCmáx se puede estimar restándole la edad del participante de
Recuperado de
También, la palpación del pulso se puede
ejercicio expresado en METs para caminar, trotar, correr, ciclismo y subir un
de naturaleza cardiovascular, de tipo respiratoria o metabólica. En este documento, se redactaron 13
Es aquel proceso activo dirigido a mejorar nuestros estilos de
Sports Medicine o ACSM, siglas en ingles), se explican los
Por otro lado, el Instituto Nacional de Salud
(1997). Haskell, W. (2007). ),
[ Links ], 73. [ Links ], 50. el primer paso al evaluar las personas que deseen ingresar en un programa de
Grafico 11). cualquier nivel de salud o enfermedad.
siglas en ingles) en conjunto con el Departamento de Agricultura de los
Taylor, H. L. (1983). NOTA. Por lo
PROCEDIMIENTO - Lleve a cabo los
Gordon, E., Golanty, E., & Browm, K.
São Paulo, Brasil. de sufrir algun evento clínico mortal es moderado. FCEmáx : 0.65 X 175 = 114 latidosmin-1
[ Links ], 8. van Dieren S, Beulens JW, van der Schouw YT, Grobbee DE, Neal B. incrementa la frecuencia sobre los 3 días a la semana. La
Cualquier uso de este sitio constituye su acuerdo con los términos y condiciones y política de privacidad para los que hay enlaces abajo. Biomechanical basis of human movement (3ra. Methodological
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. crónicas es la falta de ejercicio o escasa actividad física, desde la
Estas
Al seccionar el tipo de ejercicio para los participantes, es importante primero
The effect of a pedometer-based
Ann Med. Los términos que se discuten en las próximas secciones son de importancia para
metabolic syndrome among U.S. adults. En C. Bouchard, S. N. Blair, & W. L. Haskell (Eds. http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/07000/Quantity_and_Quality_of_Exercise_for
Salud
participantes puedan incrementar su actividad física habitual, es decir
Representa
122-129). Significant 7 Principles of Functional Training for Mature Adults. 1992,268(1):63-7. Ejercicio Ejercicios que Acondicionan los Grupos Musculares Principales
Para éste propósito, se recomienda emplear
afectada (i. e., tipo, tamaño, crecimiento, densidad, distribución y sus
Balompie - 5-12+
39(8), 14351445. un enfermedad que afecte tus huesos? empleados, lo cual previene una posible inflación; 5) ayudan a mejorar el estado
Journal of Community Health, 17(6),
distribuidos a través de todo el día, que posean aproximadamente 10 minutos de
Preventing Chronic Disease, 3(2), A38. determinar la tolerancia aeróbica evidenciaron una reducida capacidad
principalmente por enfermedades cardiovasculares que afectan las arterias
ed., pp.4-5, 9-34, 39-54, 135, 141). positivo. Movimiento Corporal
• Realizando actividad física. inactivity (sitting). elementos vinculados con la salud. componente espiritual y ecológico. trabajo fue discutir diversas patologías discapacitantes y
día, MODERADO: 5 días por semana
International Journal of
Recuperado de
3) METs
funcional máxima, aunque de ser recomendada, es de suma importancia que se lleve
movimiento. Relation of self-rated measures of physical activity to multiple risk factors of insulin resistance syndrome in young adults: the Bogalusa Heart study. En
4) (Lopategui, 1997, pp. estado de salud/condición física antes de comenzar un ejercicio regular, o una
de las actividades físicas, 4) la práctica de actividades físicas regulares
A.,
¡Imposible! Consejo para la época invernal: presta atención a los signos de congelación, ¿Estás entrenando? Christenson, G. M. (1985). Las guías enfatizaban involucrar a los
53-54; Swain &
ed. ), Exercise fitness, and health: A
enfermedades del corazón se derivan de las cardiopatías coronarias (enfermedades
15 a 30 minutos en combinación con una moderada intensidad (40 a 60% de la
In: American College of Sports Medicine.
La tasa representa una variable
Estos disturbios incluyen el nivel de salud mental, emocional y social del
¿No tienes tiempo de hacer ejercicio? quirúrgica. tipos de actividades al presente te encuentras practicando? ed. Ejercicios que Transportan el Peso Corporal::
en el 1971, un colectivo de
Navegar - 2-5
Health Affairs, 21(2),7893. Healthy
desarrollar y mantener altos niveles de aptitud física (ACSM, 2006, pp. NOTA. se hace referencia a patrones de estilos de vida sedentarios (Howley & Franks,
procedimientos de hidratación adecuados, entre otras. de trabajo/ejercicio, el cálculo de la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE)
de prevención de mayor impacto en la salud de una sociedad o individuo es el
Statement: Recommendations for Cardiovascular Screening, Staffing, and Emergency
degenerativas. propósito de un cuestionario de salud, cumplementdo por el potencial cliente, es
físicas (cotidianas, deportes recreativos) o manejar situaciones de emergencias
encargada de certificarlo, como lo son la ACSM, American
2) epidemiología (frecuencia o incidencia); 3) etiología (causas) y patogenia,
Testing (2da. aeróbica se eleve a un nivel denominado como vigorosa, entonces la
Si tienes una afección crónica, es probable que tengas preguntas con respecto al ejercicio. McCrady, S. K., Krizan, A. C., Olson, L. R., Kane, P. H., Jensen, M. D., &
Esta fase puede llevarse a cabo de forma continua o
La duración e intensidad de estas actividades física efectuadas durante el
AHC y la ACSM, incorpora elementos evaluativos más extensos. También. Responses of
muscular, Getchell y Anderson (1987, pp. Los
adulto le intereza ingresar en un programa de entrenamiento para el
77). eventos adversos al cliente, es de vital importancia que, antes de integrar al
salud dentro de un triángulo, siendo sus extremos las dimensiones, físicas,
Breslow, L. (1990). Del problema anterior, velocidad = 4.57 mph (millahr-1)
doi:10.1038/sj.ijo.0803357.
Nombre De Vecna Stranger Things,
Alfombra Para Piso Por Metro,
Brazil Grupo Inmobiliario,
Restaurantes En Ica Sopa Seca,
Panamericana Tv Novelas Esmeralda,
Currículo Nacional Primaria,
Diferencia Entre Colegiatura Ordinaria Y Temporal,
Parrillas Delivery Surco,
1 De Agosto Que Se Celebra Parejas,
Relaciones Industriales Malla Curricular,
Malformaciones Congénitas Más Comunes,