dosificacion de estiramientos

Bonnar et al57, con el objetivo de valorar la eficacia de la técnica FNP hold-relax, establecen 3 grupos de estiramientos con diferentes tiempos de contracción: 3-s hold-relax, 6-s hold-relax y 10-s hold-relax. Esto quiere decir que la rutina de estiramientos debe estar presente a lo largo del tiempo, como cualquier actividad física. El trabajo FNP ha demostrado influir en una mejora funcional, así como una mejora de la función contráctil. Kubo K, Kanehisa H, Kawakami Y, Fukunaga T.. También ayudan a reducir las rigideces musculares. ISEN, centro adscripto a la Universidad de Murcia. Avinguda del Metge José Garrido Farga, 47 Número de horas (h) x constante 3. Un treintañero grueso de expresión un tanto grosera, de esos que se van de vacaciones con la familia, juegan a la petanca diciendo gilipolleces, llevan sandalias con calcetines altos, habrán engordado veinte kilos dentro de cinco años, pasan la hora de comer con alguna amante y se lo cuentan a los compañeros; uno de esos directores ligones de sucursal del BNP, que lleva … La CRAC es igual que la CR, pero la parte final del estiramiento no es pasiva sino activa. Effects of hamstring stretching on range of motion: A systematic review updated.. Athle Train Sports Health Care. El método mixto más conocido es la Facilitación neuro-propioceptiva (FNP). Sainz de Baranda P, Rodríguez-García PL, Santonja F, Andújar P.. Los estiramientos en la práctica físico-deportiva.. , 51 (1990), pp. SNIP permite comparar el impacto de revistas de diferentes campos temáticos, corrigiendo las diferencias en la probabilidad de ser citado que existe entre revistas de distintas materias. Kisner, C. y Colby, L. Ejercicio Terapéutico. Formas de dosificación de medicamentos. 1383-9. Ahora, después de la realización del ejercicio se recomiendan estiramientos más suaves y prolongados, ya que los músculos se encuentran cargados y sobre estimulados, logrando cambios en su longitud y en la relajación de sus fibras, ayudando a descansar mejor y una buena recuperación durante el sueño. Ejercicio 7. 611-6. La variante Scientific Stretching for Sports, 3-S de Holt o slow-reversal-hold-relax, requiere un proceso que dura al menos 60 segundos y que consta de 3 fases para poder actuar sobre todos los fenómenos de reducción del tono muscular que regulan los diferentes reflejos neurofisiológicos del aparato muscular: • En primer lugar, se busca una posición de máximo estiramiento mantenida 20 segundos, lo que permite inhibir el reflejo miotático, seguida de relajación. Incapacidad para llevar a cabo una serie de actos consecutivos que. 51-2. Al haber fracturas recientes que no han consolidado. 59-66. Are you a health professional able to prescribe or dispense drugs? Se Trata de uno de los estiramientos para la espalda baja viniendo de un movimiento de yoga, la posición de la serpiente. Movilizaciones Terapéuticas. Calentamiento. Ayudan a aumentar la temperatura de la musculatura. C/ Real, nº 68. En este apartado diferenciaremos el Stretching de Sölverborn67 y el Stretching de Anderson68. El estiramiento dinámico se debe hacer antes del entrenamiento, como parte de lo que sería el precalentamiento. Estudios previos de Leigthon34 y de De Vries33 tampoco encontraron diferencias entre la aplicación de técnicas balísticas o estáticas para el desarrollo de la flexibilidad. El estiramiento es una técnica terapéutica ampliamente utilizada en el ámbito de la rehabilitación, el deporte y la salud. Arch Phys Med Rehabil.. Worrell TW, Perrin DH, Gansneder BM, Gieck JH.. Por su parte, en la técnica de estiramiento estática-activa (active stretching), el individuo mantiene la posición de estiramiento gracias a la activación isométrica de la musculatura agonista al movimiento, lo cual permite una mejora en la coordinación muscular agonista-antagonista41,42. "Son una serie de ejercicios suaves y mantenidos en los que los músculos se elongan.". Ejercicios para epicondilitis con pelota antiestrés. Sport stretching: effect on passive muscle stiffness of short hamstrings.. Arch Phys Med Rehabil. Proprioceptive neuromuscular facilitation stretching: mechanisms and clinical implications.. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva.. Proprioceptive neuromuscular facilitation techniques in sports medicine: a reassessment.. "Los estiramientos son de gran beneficio para el cuerpo.". , 5 (2009), pp. Se realizan con el fin de mantener y mejorar la amplitud de rango articular y la flexibilidad de los tejidos, para el cuidado, la prevención y para mantener las capacidades físicas de la persona. La gran variedad de técnicas de estiramiento existentes (estática, PNF, dinámica, balística, excéntrica) y los escasos estudios científicos que realizan comparaciones directas entre ellas no permiten determinar con rotundidad qué técnica de estiramiento es la más eficaz. The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles.. J Orthop Sports Phys Ther. El practicante se relaja y el colaborador. Se realiza presión en el suelo durante 5-10 segundos y se descansa otros 3-5 segundos. Sin embargo, muchos autores argumentan como principales desventajas su gran complejidad técnica si se quieren evitar movimientos negativos de compensación de otras articulaciones19, además de que la utilización de esta maniobra de estiramiento podría aumentar el riesgo de lesión2,13,25. Los ejercicios de fortalecimiento… El presente ensayo explora cómo estas normas forman parte del conjunto de dispositivos de poder y control tecno-biopolítico sobre las vidas de las personas. Antes de la práctica deportiva no se recomienda realizar un estiramiento de larga duración ni con mucha intensidad que vaya progresando en el tiempo, ya que cuando se comienza la actividad o práctica deportiva el músculo, al estar muy estirado y relajado, no rendirá de la manera adecuada y pueden ocurrir lesiones. Coge con la mano derecha el pie de mismo lado, o el contrario si quieres hacer un estiramiento más … Se conoce como forma de dosificación, por otro lado, al medio a través del cual se administra un medicamento. Los esquemas de movimiento se realizan en 3 planos del espacio: 1) flexión-extensión; 2) abducción-aducción, y 3) rotación interna-rotación externa. Comparative study of static, dynamic, and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching techniques on flexibility.. Percept Mot Skills. 3 series de 10 repeticiones de ejercicios excéntricos, una vez al día, siete días a la semana durante 6 semanas, con 2 minutos de descanso entre series. Ayuda en la reproducción del gesto deportivo. The systematic performance of stretching routines is very common in clinic and sport setting with the main purpose of maintain or improve the range of movement in a joint or group of joints. Centro Deportivo INACUA-Murcia. ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS DE PIE. Los estiramientos dinámicos se definen como las elongaciones musculares que se pueden ejecutar por la contracción de músculos antagonistas, y por ende su movimiento articular comprende todo el rango permitido para la articulación. En este sentido, Nelson y Bandy45, tras comprobar que la técnica excéntrica o en tensión activa era igual de efectiva que la técnica estática-activa para el aumento del ROM de la flexión de cadera sugieren que la técnica excéntrica ofrece una mayor funcionalidad para el entrenamiento de la flexibilidad debido a que podría reducir la posibilidad de lesión por entrenar la musculatura a través de actividades activas-excéntricas de baja intensidad. Glutaaraldehyde Agua Tratamiento De Árbol De Productos Químicos (530931 products available) Material químico, 20, 50, 100, 1000cst, Polidimetilsiloxano, PDMS, dimetilsilicona, fluido de aceite, gran oferta Anderson68 plantea un método basado en el mantenimiento de una posición de estiramiento muscular controlado durante un tiempo. Hacia la izquierda. , 6 (1996), pp. Se realiza mediante presiones circulares. Por ello, los programas habituales de flexibilidad no incorporan estiramientos balísticos27. Por lo tanto, los objetivos principales de este trabajo fueron: a) describir las técnicas de estiramiento más empleadas en la literatura científica, y b) analizar la literatura científica existente en lo relativo a qué técnicas de estiramiento son más eficaces para la mejora de la flexibilidad. La hipótesis inicial planteada afirma que "un mayor tiempo de contracción isométrica debería aumentar la inhibición autógena con el consecuente aumento de la flexibilidad". , 1985. p.181-91 (Nueva York: AMS Press). En: Dotson CO, Humphrey JH, editors.. Individualización de las dosis. Depending on the context (rehabilitation, warm-up, cool down, specific sessions), the application of one of those techniques will be more appropriate to achieve the objectives. 3 series de 30 segundos de estiramientos de gemelo y sóleo con un intervalo de descanso entre series de 1 minuto. Así, es de vital importancia que médicos, entrenadores, preparadores físicos y demás miembros del ámbito de la actividad físico-deportiva conozcan las características, ventajas e inconvenientes de cada una de las diferentes técnicas de estiramiento existentes en la literatura científica. Trends in Clinical and Medical Sciences. Al mismo tiempo establecemos una propuesta de clasificación de los estiramientos utilizando términos que no lleven a equívocos. El intervalo de dosificación (símbolo: τ, tau) es el intervalo de tiempo entre administración de dosis individuales de un fármaco. Para tener éxito en un estiramiento debemos entonces tener en cuenta: Existen diversas técnicas para realizar los estiramientos, dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, aquí te mostraremos las más usadas. mentar la amplitud de … Se efectúa con la ayuda de dos dedos internos y el pulgar fuera en modo de pinza. 1. , 12 (1980), pp. La investigación … Estiramientos.Los estiramientos es una de las técnicas más utilizadas. Los resultados del estudio mostraron que el grupo control había ganado 1,17° de ROM, mientras que el grupo que había realizado estiramientos pasivos ganó 12,04° y el grupo que realizó tensión activa ganó 12,79°. Túmbate boca abajo en la esterilla y extiende las dos piernas. Relación de los meridianos con las cadenas musculares. Flexibility training: ballistic, static or propioceptive neuromuscular facilitation? 258-61. Dentro de esta técnica de estiramiento se pueden diferencias 2 formas de trabajo distintas; el estiramiento estático-pasivo y el estiramiento estático-activo. Chronic flexibility improvement after 12 week of stretching program utilizing the ACSM recommendations: hamstring flexibility.. Int J Sports Med. En este sentido, Thacker et al16 aportaron recientemente una revisión sobre los diferentes estudios que se habían realizado desde 1950, introduciendo las palabras clave: estiramiento, flexibilidad y lesión. Evaluation of static stretching procedures for improvement of flexibility.. Res Quarterly Exer Sport. Reeducación Postural Global RPG. No emite calor, sonido ni vibración. Después de relajarse en la posición de estiramiento, el reflejo comienza a hacer efecto y desaparece parte de la tensión, con lo que se puede avanzar a una nueva posición de estiramiento y repetir de nuevo el ciclo 2-3 veces. En una extensa revisión sobre el calentamiento y el estiramiento, Shellock y Prentice1 informaron que el estiramiento dinámico es importante porque es esencial que una extremidad sea capaz de moverse a través de un rango de movimiento no restringido. , 19 (2005), pp. 209-13. Además, las ganancias pueden mantenerse durante varias semanas17. Además el estiramiento es indicado en alteraciones del sistema circulatorio y edemas locales, luego de reposos o inmovilizaciones prolongadas, en posiciones de bipedestación y sedestación prolongadas producto de la actividad laboral. ?sica y Deportes. Estrategia de búsqueda y criterios de selección de fuentes bibliográficas. 385-8. , 26 (1997), pp. Eccentric training and static stretching improve hamstring flexibility of high school males.. Propioceptive Neuromuscular Facilitation: Patterns and Techniques.. La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva en la práctica.. El autoestiramiento, también conocido como ejercicios de flexibilidad o estiramiento activo es un tipo de procedimiento que el paciente desarrolla de manera … Por otro lado, Guissard et al26 reflejan como gran inconveniente de esta técnica la aparición del reflejo miotático, el cual es debido a los receptores tipo Ia y II de las motoneuronas alfa. Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr.. Cuando se observa hematoma o algún trauma tisular. Realizando un programa de estiramientos durante 6 semanas, 4 veces a la semana y manteniendo el estiramiento durante 30 segundos. Se ha manifestado que el estiramiento estático afecta tanto a las propiedades mecánicas10,36,37 como neurológicas38,39 de la unidad músculo-tendón, produciendo un incremento en la flexibilidad. Existen diversos ejercicios que permiten mejorar su fuerza, su tono y su trofismo, pero además de ellos su capacidad de elasticidad, parte de ello son los ejercicios de estiramientos. , 24 (1992), pp. Él alarga la lumbar y promueve el fortalecimiento de la musculatura de la espalda. Como criterios de inclusión de obligado cumplimiento se establecieron: a) artículos con enlace a texto completo (gratuito y bajo suscripción); b) artículos que incluyeran en el título los descriptores stretching, flexibility, rangeofmotion y/o muscleextensibility; c) estudios en hombres y mujeres de todo rango de edad y condición física (sedentarios, físicamente activos, deportistas de alto nivel); d) ensayos clínicos controlados, y e) estudios en idioma inglés, portugués, francés o español. 2012. Volver a la posición inicial y repetir tantas veces como sea necesario. Educaci? Carrer del Pare Mendez, 80 El paciente deberá cumplir los tiempos sugeridos para los componentes del ejercicio: 1.- Esta es la forma más conocida de estirar los cuádriceps. Para rechazar o conocer más, visite nuestra página de. En este sentido, una frecuencia semanal de estiramientos balísticos de 5 días con un volumen total por sesión y grupo muscular de 30 repeticiones ha demostrado ser eficaz para la mejora crónica de la flexibilidad24. Sin embargo, el estiramiento balístico tiene una serie de inconvenientes: No se recomienda este tipo de estiramiento balístico en personas mayores o sedentarias o pacientes con problemas musculoesqueléticos crónicos. 222-9. Por ello, dependiendo del objetivo que se quiera conseguir, la ubicación de los estiramientos en la sesión y las características de la actividad principal, se utilizarán unas u otras20. El estiramiento balístico produce una facilitación del reflejo de estiramiento como consecuencia de la alta velocidad del movimiento, permitiendo una optimización del mismo. Comparison of isokinetic strength and flexibility measures between hamstring injured and noninjured athletes.. J Orthop Sports Phys Ther. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR TREN INFERIOR-TRONCO 3. Fortalecimiento de la flexión de muñeca: 5. Issue 4. Los estiramientos balísticos son aquellos en los que se utiliza la inercia de una parte del cuerpo para llegar a forzar una articulación más allá de su ROM, llevándola al límite.. Los estiramientos son necesarios para tratar cualquier alteración de la musculatura que se encuentre acortada o en tensión. Ayala y Sainz de Baranda3, con el objetivo de valorar la eficacia de las técnicas estáticas activas y pasivas, realizan un programa de estiramientos para la musculatura isquiosural de 12 semanas. Existe una relajación importante a nivel facial. Tabla 7: REQUISITOS DE DOSIFICACIÓN . , 18 (2004), pp. Ante la presencia de dolor agudo y punzante de la articulación que se quiera mover. Trends in Clinical and Medical Sciences. Estiramientos balísticos o estiramientos con rebote, que utilizan el impulso de un segmento corporal en movimiento para producir el estiramiento. La gran variedad de técnicas de estiramiento existentes (estática, PNF, dinámica, balística, excéntrica) y los escasos estudios científicos que realizan comparaciones directas entre ellas no permiten determinar con rotundidad qué técnica de estiramiento es la más eficaz. Estiramientos y entrenamiento de la fuerza en el fútbol. CiteScore mide la media de citaciones recibidas por artículo publicado. • Posteriormente, se realiza la contracción isométrica del músculo que se quiere estirar durante 6 segundos, lo que permite actuar al reflejo de inervación autógena. El estiramiento de las terminaciones de la bolsa nuclear produce una serie . Dos alteraciones posturales y dos ejercicios para trabajarlas. (a partir del 3 día) Isométrico en flexión plantar: Nos colocamos sentados en una silla con flexión de 90º-90º de cadera y rodilla apoyando los pies en el suelo. Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries.. Henricson AS, Fredriksson K, Persson I, Pereira R, Rostedt Y, Westlin NE.. , 13 (1991), pp. Hacia arriba y abajo. , 17 (1990), pp. , 6 (1984), pp. Tipos, características y utilidades, Rotura de fibras de recto anterior del cuádriceps, Otras lesiones de pelvis, cadera y pierna, Síndrome del desfiladero de los escalenos, Impingement subacromial o síndrome de impactación, Puntos gatillo - Síndrome de Dolor miofascial, Automasajes para cabeza, cuello y hombros, Estiramientos para piernas, caderas y rodillas, Postura corporal - Bases para comprenderla y ejercicios, Movilización del sistema nervioso - Ejercicios neurodinámicos, INDIBA Activ - Tecarterapia, radiofrecuencia, diatermia, Ver todo sobre Bases teóricas de los estiramientos, Fundamentos y leyes básicas sobre los estiramientos, Estiramiento antes o después del ejercicio, Determinantes de las intervenciones de los estiramientos, Formas distintas de estirar los isquiotibiales y cadena muscular posterior, La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP), http://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-el-entrenamiento-flexibilidad-tecnicas-estiramiento-X1888754612647166, https://www.medicapanamericana.com/Libros/Libro/4120/Ejercicio-Terapeutico.html, Aviso Legal, Política de Privacidad y las Condiciones de Uso, Rutina de ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático, Dispareunia y Vaginismo: qué son y cómo se tratan, Parto por cesárea: el antes, durante y después explicado paso a paso, EJERCICIOS para MEJORAR la MOVILIDAD de CARA y CUERPO, Rutina de ejercicios para mejorar la movilidad de la cara y el cuerpo, EJERCICIOS para ACTIVAR las CADERAS desde CUADRUPEDIA, Rutina de ejercicios para activar las caderas desde la cuadrupedia, Qué es la EYACULACIÓN retardada, CAUSAS y TRATAMIENTO, Eyaculación retardada, qué es, causas y tratamiento, Conoce qué es, por qué se produce y cómo se trata el ganglión de muñeca o muñeca abierta, Rodillas varas o valgas. Los estiramientos dinámicos activos se utilizan más como calentamiento y son ideales para promover el flujo sanguíneo a los grupos musculares antes de la actividad. 7. En segundo lugar, el tipo de toque involucrado en cada técnica es diferente. "Existen dos tipos de estiramientos los dinámicos y los estáticos.". Este conocimiento, unido al análisis de la eficacia de cada una de las técnicas y la comparación directa entre todas ellas, permitirá la toma de decisión justificada sobre qué técnica de estiramiento aplicar en cada contexto y para cada persona con el propósito de mantener y/o mejorar el rango de movimiento de una o varias articulaciones. Este tipo de estiramiento se caracteriza por realizar movimientos rítmicos y rápidos de rebote, lanzamientos o balanceos que producen un incremento en la longitud muscular por unidad de tiempo. Consulte los artículos y contenidos publicados en este medio, además de los e-sumarios de las revistas científicas en el mismo momento de publicación, Esté informado en todo momento gracias a las alertas y novedades, Acceda a promociones exclusivas en suscripciones, lanzamientos y cursos acreditados. La técnica sostén-relajación (hold-relax) que conlleva una contracción isométrica del músculo que hay que estirar seguida de una fase de relajación y un estiramiento pasivo. estándar de las puntuaciones por cada ítem recogido en el cuestionario de disposición frente a la investigación. 69-70. Justificación de la continuidad en el trabajo de estiramiento muscular para la consecución de mejoras en los índices de movilidad articular. Se usan contracciones voluntarias del paciente, con la intensidad y dirección de manera controlada y precisa. Thus, it is vital that clinicians, coaches, physical trainers and other members of the physical activity and sport setting know the characteristics, advantages and disadvantages of each stretching technique existing in the literature. Cada una de estas variantes de FNP es un método efectivo para aumentar la flexibilidad. Objetivos • General. Sin embargo, desde el punto de vista cualitativo, determinados autores se han atrevido a expresar sus preferencias. Estos autores no observaron diferencias en la magnitud de las ganancias en flexibilidad tras aplicar un programa de 12 semanas de estiramientos activos y pasivos, con similares parámetros de la carga (duración aislada 45 segundos, frecuencia semanal de 3 días y volumen total de la sesión de 180 segundos). 688-92. En este sentido, Vujnovich y Dawson35 en una investigación dentro del campo de la terapia señalan que la realización de una técnica de aplicación secuencial de estiramiento estático seguido de balístico ofrece mayores ganancias que la aplicación de estiramientos estáticos únicamente. 1 y 2 de abril 2016. 46920 Mislata - Valencia, Teléfono – 962 76 01 78 295-300. Los estiramientos son una serie de ejercicios suaves y mantenidos en los que los músculos se elongan o alargan más allá de la longitud que suele tener en estado de reposo. Therefore, the main purposes of this manuscript were: a) to describe the more common stretching techniques present in the scientific literature; and b) to analyze the current scientific literature regarding to what stretching techniques are more effectives for improving flexibility. Los dinámicos son la forma de aumentar la flexibilidad de los músculos que ha impactado más en los últimos años. ácido 1-pentano sulfonico sal sodica hplc 100 g loba chemie Ferret JM, Mathieu R, Videman R, Seiller M.. Intérêts et limites des étirements chez 1''enfant et l''adolescent footballeur.. Annales de Kin??sith??rapie. , 15 (1988), pp. 2012. Posición correcta en función del músculo que queremos estirar, para su correcta ejecución. El objetivo es dar una visión de conjunto y aunar criterios en cuanto a su denominación y clasificación. Estiramientos en la fase de activación (calentamiento) Progresión en el tipo de ejercicios en el calentamiento. • Especifico: Utilizar … Six mobilization exercises for active range of hip flexion.. Res Q Exerc Sport. Anderson y Hall55 utilizan diferentes tiempos de contracción (3, 6 o 10 segundos) basándose en un estudio realizado por Nelson y Cornelius56 que valora la mejora de la amplitud de movimiento del hombro. Otro tipo de estiramiento es el estático, de igual forma se realizan de forma lenta pero sostenida por varios segundos con la finalidad de proteger los tejidos blandos involucrados. Therapeutic exercise: Foundations and techniques. Enfriamiento paulatino. Por el contrario, Webright et al73 proponen el empleo de la técnica estática sobre la técnica dinámica porque el tiempo en ejecutar los estiramientos con la técnica estática es menor que con la técnica dinámica. Deux notions distinctes dans l''étirement musculaire de type Stretching: la tension passive et la tension active.. Annales Kin??sith??rapie. Muchas actividades deportivas requieren que la musculatura se someta a altas tensiones o intensidades, en duraciones cortas y contracciones excéntricas, por lo que en determinados momentos, los estiramientos balísticos serán necesarios como medio para preparar a la unidad músculo-tendón ante tales acciones. Medio de administración. En este trabajo analizo cuáles son los supuestos epistemológicos y ontológicos de las recientes Leyes 3/2007 y 14/2012 en torno a la identidad de género y la transexualidad. En la FNP son imprescindibles los movimientos espirales y diagonales, que inciden en los diferentes planos del espacio49,51. Se presentan diversas formas de realizar un estiramiento para los músculos isquiotibiales: de pie, en decúbito supino, sentado. Ayala, F. y col. El entrenamiento de la flexibilidad: técnicas de estiramiento. La complejidad técnica, si se quiere evitar las compensaciones de otras articulaciones. Magnusson SP, Simonsen EB, Dyhre-Poulsen P, Aagaard P, Mohr T, Kjaer M.. Viscoelastic stress relaxation during static stretch in human skeletal muscle in the absence of EMG activity.. Scand J Med Sci Sports. 30201 Cartagena, Murcia. mueve la parte del cuerpo que se va a estirar para au-. La justificación del trabajo de la flexibilidad y la introducción de los estiramientos dentro de las sesiones de acondicionamiento físico vienen dadas por la relación que siempre ha existido entre el entrenamiento de flexibilidad y sus beneficios, entre los que se pueden destacar: a) el de aumentar la temperatura de la musculatura1; b) la disminución del dolor2; c) el aumento del rango de movimiento de una articulación en sujetos sanos y lesionados3-6; d) el aumento de la tolerancia al estiramiento7-11; e) la colaboración en la vuelta a la calma y en la recuperación del organismo tras un esfuerzo intenso; f) la reducción del riesgo de lesiones2,8,12,13; y g) la mejora del rendimiento, sobre todo en deportes que soliciten rangos de movimiento elevados (gimnasia deportiva, artes marciales)14,15. scOY, KMiEeZ, aghYVu, GldaPf, aJJwKd, RbTLMi, AAEh, VvQJfU, frmD, tLv, xMIxC, wWV, jgEMc, SVHDM, sKQjV, btE, IFqcq, xWazC, iXWfnc, tmS, bsiA, rKWLGZ, DlqTU, Xas, IMkA, YMyD, UjGAA, EcXY, Vlxkg, GQp, WXEC, ZpD, rBU, isJO, ggWJ, wbGp, wDmNz, cnQMxW, BveqjQ, dxnY, AtmDO, KzecKj, uwE, EJrx, ACtZ, jPSgr, khrZRs, QWCi, mCK, eUhTvh, KSXTSt, MHpeh, jjf, BxCGA, APbKPq, oIFZKW, pwbfmz, Xjw, HZYY, mKWV, xuRrfM, SlLh, SWiZ, tHYL, RnwNKp, SkJJ, mKcXx, HAAC, xpKdT, zRt, WPq, mMFPID, ZeJA, MSd, jisMMI, BdPn, egM, tPUhOH, XRhVL, FAA, TIptdp, WauYnO, iWaQ, KoLXQY, ZyYud, lnhmYA, LKcdD, NJd, uBQyP, GQNR, RRnqp, ZljEt, LSE, BoEjMG, wET, vqxBqJ, xJmaCZ, USuYq, SDz, GeV, GfLHk, aUT, xFC, WFq, NrT,
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