¿Cuál es la justificación teórica que se podría decir que realmente uno va a disminuir grasa corporal? Un saludo y gracias! Entiendo que el aporte extra para bulk se suma a ese resultado. Cuando se desea aumentar la masa muscular, entre menos grasa corporal se tenga, mejor. WebTeniendo en cuenta que una libra de músculo (0,455 kg) se consigue con 100 g de proteína sintetizados, para ganar esa cantidad de masa muscular en un mes sería necesario un superavit de 22.000 Kcal por encima de las necesidades de mantenimiento (lo que viene a suponer un superávit de 733,3 Kcal / día). CALCULADORA MASA MUSCULAR ESQUELÉTICA APENDICULAR ... Herramientas / Nutrición Clínica y Dietética / Masa Muscular Esquelética ... Altura. WebProporciona los datos que se te piden para calcular tu IMC. Puedes utilizar una calculadora de calorías, encontrarás una en la página del Instituto Mexicano del Seguro Social ( IMSS ), en la sección de Salud en línea, en el enlace de Apps para estar sano, sólo pide tu edad, peso y altura y una referencia sobre tu cantidad de actividad física. Cálculo de calorías de mantenimiento: HOMBRES: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5 MUJERES: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161 Incremento en función de actividad física: La TMB te dirá la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar las funciones diarias y mantener tu peso actual. Por esta razón, te recomendamos leer: 3 Consejos Para Aumentar Masa Muscular Rápido y Fácil Recuerda que para aumentar masa muscular, debes tener una … Hola Javi, en primer lugar gracias por el post. ¿El peso de los alimentos se calcula antes o después de la cocción? Quería saber si hago bien, mi objetivo es aumentar masa muscular más piernas y glúteos. Puedes haber alcanzado tu punto máximo de ganancia de peso. Mantén esa cantidad de calorías y asegúrate de seguir el programa de entrenamiento correcto. No sabía si me responderías! Datos: Si peso 80kg, mido 1,75m y tengo 29 años, BMR = 66,473 + (13,7516 x peso) + (5,0033 x altura) – (6,755 x edad), Por tanto, tendríams que ingerir 3700kcals, Utilizo la mitad del porcentaje [20% – 30%] ->  25% de 3700 = 925 calorías, que deberán proceder de las grasas, Como 1g de grasa son 9 calorías, nos da un valor de 925 / 9 = 102,7g (103g). Mes 4 y 5, Alimentos que debes evitar si tienes ansiedad. [newline]Asegurar la ingesta de proteínas es muy importante de cara a … Hola, estoy utilizando una conocida app para contar kcal para aumentar de masa muscular y mi pregunta es: ¿hay algo de «malo» si consumo 3 o 4 gr más de proteína y/o hidratos y consumo 2 o 3 gr menos de grasas de las que debo? Existen fórmulas predictivas para calcular esta tasa, estas fórmulas consideran el género, el peso, la altura y la edad. Es necesario seguir una dieta hipercalórica, es decir, consumir más calorías de las que el organismo necesitaría para mantener el peso. Ingesta Moderada: Una ingesta moderada se recomienda aquellas personas que se consideran a si mismos como promedio o con un peso saludable. Proteínas = aproximadamente 30% del total de calorías diarias. Cuando inicias sesión por primera vez utilizando un botón de Social Login, recogemos la información del perfil público de tu cuenta compartida por el proveedor de Social Login, basándonos en tu configuración de privacidad. Desayunos fitness para ganar masa muscular, Calculadora de calorías para powerlifting, Calculadora de calorías para ganar músculo, Ganar dinero siendo estudiante universitario, Quiero ganar masa muscular y perder grasa, Que loteria tiene mas probabilidades de ganar, Mejores desayunos para ganar masa muscular, Ejercicios de estiramiento para ganar flexibilidad, Productos para ganar peso y masa muscular, Entrenar en ayunas para ganar masa muscular, Ejercicios para ganar peso y masa muscular. Además, cada deporte tiene un costo energético distinto, si bien se gasta bastante en un partido de futbol, se gasta mucho más en 90 minutos de cross-country. Me queda poca grasa por perder pero mi masa muscular, estando en déficit, no progresa lo que quisiera y no veo aumento considerable. ¿Cuantos carbohidratos hay que tomar durante el ejercicio? © 2007 - 2023 Tua Saúde – Todos los derechos reservados. A continuación, elige un nivel de actividad diario en el menú desplegable disponible. Hola, generalmente, se establece un plan de alimentación calculando tus requerimientos en función de tu actividad, de modo que no tengas que estar preocupándote por el gasto puntual de un día; sino, pues tendrás que consumir más calorías tal día. ¿Cuántos gramos de hidratos de carbono necesitas al día? Si quieres perder grasa, desarrollar músculo o tener más energía, conocer tus necesidades calóricas es una de las cosas más importantes que puedes saber. Por lo tanto, la combinación perfecta para ganar masa muscular es un … WebDeberemos aumentar de 300 a 500 calorías, al resultado total y esa cantidad deberá consumir diariamente, EJEMPLO: presenta sus datos y el resultado te da 2.500 calorías, a … A continuación veremos algunas de las mejores formas de hacerlo. Así, para ganar masa muscular, el hombre de este ejemplo necesitaría consumir entre 2799 kcal y 3099kcal al día. Entrenamiento para ganar masa muscular mujer, Dieta para gimnasio aumentar masa muscular, Dieta de 3300 calorias para aumentar masa muscular, Entrenamiento sin pesas para aumentar masa muscular, Tabla de pesas para aumentar masa muscular, Tipos de batidos para aumentar masa muscular, Las mejores proteinas para mujeres para aumentar masa muscular, 5 comidas al dia para aumentar masa muscular, La proteina vegetal aumenta la masa muscular, Recetas con quinoa para aumentar masa muscular, Que proteína tomar para aumentar masa muscular, Levadura de cerveza dosis para aumentar masa muscular, En cuanto tiempo sin entrenar se pierde masa muscular, Como empezar una dieta para aumentar masa muscular, Calorias necesarias para aumentar masa muscular, Como tomar espirulina para aumentar masa muscular, Las mejores carnes para aumentar masa muscular, Entrenador personal para aumentar masa muscular. Si mido 1.70 y peso 47 y quiero ganar masa muscular, ¿cuantas calorías serían mi normo? La cantidad diaria que quemamos depende de muchos factores, incluidos el peso, la edad, el … Hola, a efectos prácticos, ¿supondría alguna diferencia elegir cada día el numero de calorías a consumir en base a lo gastado (si por ejemplo registramos nuestra actividad física diaria)? Hola, puedes establecer un periodo de revisión cada 3-4 semanas aprox. Me llamo Thais Quintanilla Lerma y soy estudiante de Ingeniería Química. Este cálculo de metabolismo basal depende de elementos como; la altura, edad y el peso y que además es diferente en mujeres y hombres. ¿Qué causas tendría aplicarla? m. Resultado. WebPara saber las calorías que necesita ingerir un hombre de 36 años con 83 kilos y 183 cm, que trabaja sentado y camina todos los días durante 30 minutos, se debe calcular de la … La proteína es una macromolécula indispensable, necesitas un excelente aporte sin importar si buscas ganar músculo o perder grasa. Los campos obligatorios están marcados con. Con tanto hablar de cómo perder peso, es fácil olvidar que hay personas que quieren ganar peso con masa muscular magra, o bulk. Esta calculadora te ayudará a determinar cuántas calorías necesitas en función de tus objetivos individuales. El cardio por sí solo (como correr o caminar durante más de … Saludos! Si tu RCT es de 2000 kcal, deberás consumir un número menor a 1999 kcal. Un saludo. Para ello solo tendrás que preguntar a nuestro entrenador y el te aconsejará encantado. Con ello, la obtención de nuevo tejido muscular estará siendo llevado por buen camino. Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados están ampliamente aceptados como la mejor manera de perder peso. Para encontrar el valor energético total (VET), debemos combinar el GET con el superávit calórico de la dieta (SUP). Un saludo! o se puede hacer sin problema? Nos mudamos y el almacén está patas arriba. Hola, disculpa tengo una duda. Ingresa tus datos para obtener un estimado de las calorías que tu cuerpo … Calcular el peso ideal para un hombre o una mujer dependiendo de la edad y la constitución corporal. Calcula las calorías que tienes que comer Antes de empezar cualquier dieta, primero debes calcular las calorías que debes comer para ganar masa muscular. Haga click para borrar de calculadoras favoritas. También obtenemos su dirección de correo electrónico para crear automáticamente una cuenta para usted en nuestro sitio web. Tu sexo biológico, altura, peso y nivel de actividad predecirán tu gasto energético diario. Hola, precisamente, por eso se añade la corrección. Hola, es algo innecesario. Hay personas que prefieren el segundo. Quién quiere saber cómo ganar masa muscular, debe saber qué alimentos deben estar presentes. Si necesitas más energía aumenta carbos y/o grasas, no las proteínas, dado que su función primordial es constructiva. kg/m 2. Vamos a añadir 500 calorías de superávit a la dieta de este individuo, teniendo en cuenta que está buscando la ganancia de masa muscular. Sin embargo, aquí te comparto una de las mejores fórmulas para calcularlo, es una de las fórmulas más usada por nutricionistas gracias a su inmensa aplicabilidad. No obstante, siempre va a ir ligado a una ganancia de grasa, la cual queremos que sea la mínima posible. El qué y el cómo siempre afectará tu RCT, es por eso que todo esto debe ser individualizado, cada una de esas cuatro (4) cosas que afectan al RCT engloban a otras, como tamaño corporal (porcentaje de grasa, masa muscular, masa ósea, entre otras), tipo y duración de la actividad física, horas de sueño, entre otras. Salud, Nutrición y Bienestar En un lenguaje sencillo y accesible. Calcular el índice de masa corporal de Quetelet, el peso ideal para Brock, tipo de cuerpo (índice Solovyov) y el consumo de calorías que su cuerpo por día. Actividad física por entrenamiento: no hay mucho que explicar, si entrenas una (1) hora diaria en el GYM de forma intensa, gastarás mucha más energía que si estuvieras todo el día viendo Netflix. También obtenemos su dirección de correo electrónico para crear automáticamente una cuenta para usted en nuestro sitio web. Mes 1, Entrenamiento en Casa con Mancuernas. ¿O es preferible mantener una ingesta calórica diaria constante? (5x25) + 5 800 + 1125? La nutricionista revela que es válido mantener un bajo porcentaje de grasa y recomienda considerar un excedente calórico en torno a las 500 kcal para los menos experimentados. A que hora debo entrenar para ganar masa muscular, Rutina de gym para mujeres 5 dias aumentar masa muscular, Como aumentar tu masa muscular si eres flaco, Las mejores proteinas para mujeres para aumentar masa muscular, Como aumentar masa muscular en una semana, Entrenamiento funcional para ganar masa muscular, Dieta para aumentar masa muscular sin grasa, En cuanto tiempo sin entrenar se pierde masa muscular, Entrenamiento diario para ganar masa muscular, Aumentar masa muscular piernas bicicleta estatica, Esteroides orales para aumentar masa muscular. Buenas! Debes de tener en cuenta tu peso y objetivos ideales para calcular dicha cantidad de calorías a consumir. ¿Hay un error en la página? Atención: Tua Saúde es un espacio informativo, de divulgación y educación sobre temas relacionados con salud, nutrición y bienestar, no debiendo ser utilizado como sustituto al diagnóstico médico o tratamiento sin antes consultar a un profesional de salud. Consulta con tu médico y/o profesional de la salud para cualquier tema referente a tu salud. Clica AQUÍ para más información. Hola Javier, ¿qué opinas de calcular la proteína con 4 gramos por kilo? Sitio Web "Acercando el IMSS al Ciudadano" Interruptor de Navegación IMSS. A modo de ejemplo, 100g de arroz o pasta, en seco, son aprox 80g de hidratos de carbono; 200g de patata cruda, en torno a 20g…. Para perder peso se deben reducir entre 250 a 1000 kcal al total de las calorías calculadas anteriormente, es decir, GCT= (Metabolismo basal x factor de actividad física)- 250 a 1000 kcal. Pero es bueno recordar que la pechuga de pollo es el corte más recomendado, porque es más magro. El requerimiento calórico total es la cantidad de energía (calorías) que debes consumir en el día para mantener tu peso corporal. Actividad física laboral: no todos los trabajos son iguales, para algunos debes estar más tiempo de pie que otros (chefs vs oficinistas), mientras que hay otros trabajos que requieren un mayor esfuerzo físico por lejos que otros (carpintería, jardinería, albañilería). El TDEE reúne el BMR y las calorías que quemas cuando estás activo (trabajo, deporte, etc.). Ejemplo completo para cálculo de calorías, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Haga click para agregar a calculadoras favoritas. 1 Calcular calorías exactas; 2 Calcular calorías aproximadas; 3 Calcular dieta para aumentar masa muscular; 4 Calcular dieta para definir o perder … Hola, en primer lugar creo que 1900kcals es poquísimo para que sea la suma de tu metabolismo basal y la actividad física; por otro lado, si quieres aumentar masa muscular deberás generar este superávit calórico. Con ella calculas las calorías que tu cuerpo precisa, a ese número que te den en la elabora , añádele 300 calorías más si deseas aumentar masa muscular. Si tu RCT es de 2000 kcal, deberás consumir … Así, para ganar masa muscular, el hombre de este ejemplo … Esto ayuda a mantener los niveles de estrés más bajos, permitiendo que tu cuerpo trabaje mejor para ganar masa muscular. Gracias. Objetivo: Aumentar masa muscular. Código para agregar, sin comercial, con el enlace directo a este sitio web, Código para agregar, con la comercial, sin enlace directo a este sitio web. Conocer de manera aproximada cuántas calorías son necesarias para construir músculo (ganar peso). Sumar las calorías del entrenamiento y calcular igualmente los 2 gramos de proteína, el 30% de grasa y lo demás a los carbos? Estaba perdidísimo con el cálculo de las proteínas hasta que descubrí que el valor sale de multiplicar el peso por 2 (2 gr. La calculadora de calorías que te proponemos te ayudará a calcular las calorías necesarias para ganar masa muscular, dependiendo de tu edad, tu peso y tu sexo. Las proteínas se mantienen relativamente constantes, ya que la recuperación muscular puede producirse en cualquier momento. Tal vez, según el dietista, tengas que preguntárselo, pero como norma y llega a un «estándar», se debería considerar pesos antes. Sin embargo, tratar de calcular tu ingesta de calorías puede complicarse rápidamente. La TMB es la cantidad mínima de calorías que necesitas si estuvieras tumbado en la cama todo el día. Hola, obviamente, tal como los datos están referenciados sobre un peso, y si este varía, habría que ir ajustando nuevamente. Para saber las calorías que necesita ingerir un hombre de 36 años con 83 kilos y 183 cm, que trabaja sentado y camina todos los días durante 30 minutos, se debe calcular de la siguiente manera: Metabolismo basal= (11,472 x Peso) + 873,1=> (11,472 x 83kg) + 873,1= 1825,27 calorías. Ahora me gustaría poder resolver otra duda aparte. Un saludo. Hola una pregunta: ¿el post entreno se descuenta del cálculo diario? En función … Las Rozas de Madrid, 28290. Para tener un superávit calórico oportuno deberás sumar  300 – 500 calorías a tu RCT. ¿Recomiendas hacer directamente una dieta para ganar masa muscular y después una de definición? Soy fan del fútbol americano y del beisbol, mi sueño es poder ir algún día a ver un partido en vivo en EEUU, tiene que ser impresionante verlos jugar en directo. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Este blog no está destinado a dar consejo, tratamiento o diagnóstico médico. Éste parámentro no es obligatorio, no lo introduzca si no conoce. Publicado en 1985, fue una recopilación de 114 estudios clasificados como científicamente adecuados, lo que dio como resultado una muestra de 7.173 individuos (4.809 hombres y 2.364 mujeres) de origen norteamericano y europeo. WebPara tener una referencia del gasto energético es necesario primero hacer el cálculo del consumo del metabolismo basal (MB), que es el consumo de calorías de una persona según las actividades diarias que desempeña. Para evitar acumular mucha masa grasa, añadiremos solamente 300 calorías extras a las calorías de mantenimiento. Si el martes gasto 2100 calorías, consumo 2600, etc. Por el contrario, al perder la grasa corporal/músculo almacenado se libera energía para su uso. Una duda: si tu objetivo de calorías a consumir diarias son 2700, pero si gastas 400 entrenando o andando ¿debes sumar a esas 2700 las 400 que has gastado y volver a consumirlas? Hola, si no realizas ciclado de calorías, si. Calcular calorias necesarias para aumentar masa muscular, Calculadora de proteínas para aumentar la masa muscular, Volumen de entrenamiento por grupo muscular, Las bandas elasticas sirven para aumentar masa muscular, Porcentaje de macronutrientes para la hipertrofia, Comidas para aumentar masa muscular hombres, Entrenamiento funcional para ganar masa muscular, Plan de entrenamiento semanal para tonificar, Entrenamiento en el cultivo de la compasión, Plantilla sesion entrenamiento futbol sala word, Que comer despues de entrenar para adelgazar, Entrenamiento de piernas en casa con mancuernas. (Total calórico) – (calorías de proteínas + calorías de grasas) -> 3700 – (640 + 925) ->, Calorías de hidratos de carbono = 2135 calorías, y esto serían (1g de carbohidratos son 4 calorías) ->533,75g (534g), Los anabólicos o anabolizantes naturales se tratan de extractos herbales que han sido estudiados dadas sus propiedades …. ¡Hola! También es preciso que tengas en cuenta la frecuencia con la que realizas ejercicio físico al día y a la semana. No sé si me habré enredado mucho jaja, ¡muchas gracias! Explicación de "Sedentario … Contáctenos. Para ganar músculo, debes consumir más calorías de las que quemas. Para … WebCalculadora de consumo de calorías. El gasto energético con actividades físicas corresponde a entre el 15 y el 30% del gasto energético total y puede ser mayor o menor según el nivel de actividad física. Gracias. ️‍♂️ - Calculadora de Calorías - Dieta para subir de peso en casa y en el Gimnasio. Destinado a: Personas con un gasto energético diario menor a 2700 Kcal que realizan actividad física intensa. Calculadora de Macros: Cuantas calorías comer para ganar músculo Esta calculadora ha sido realizada utilizando la fórmula de HARRIS BENEDICT REVISADA y … Sin embargo, mientras tus músculos se recuperan de ese entrenamiento de fuerza, es importante no sólo consumir más calorías de lo normal para ganar masa muscular, sino también centrarte en conseguir el desglose de macronutrientes adecuado en tu dieta. Es decir, ¿tengo que ir actualizando el peso? Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Compruébalo. Te recomiendo que seas paciente y te centres en aumentar el rendimiento deportivo. También es preciso … Como Saber Cuántas Calorías Debo Consumir Para Aumentar Masa Muscular. Calculadora de proteínas para aumentar la masa muscular Cuántas calorías por kg de hipertrofia Macros calóricos Porcentaje de macronutrientes para la … Calcular la cantidad de calorías en alimentación para el aumento de masa muscular, y también la cantidad de calorías para perder peso. WebCalculadora de calorías: tus necesidades calóricas diarias Poco importa que quieras bajar de peso o desarrollar tu musculatura: si quieres obtener resultados, deberás conocer tu tasa … Mi aporte de carbohidratos en este cálculo es de 444 gramos. Da un click al botón de la izquierda para acceder a la fórmula. Una vez creada su cuenta, se conectará a ella. Pero se necesita energía para almacenar energía. También es posible hacer una estimación por sexos, siempre y cuando tengas en cuenta la opinión de tu médico o nutricionista: ¿Cuántas calorías debo consumir al día para perder peso? Hola, debes computar todas las calorías que ingieras en el día, incluyendo, por supuesto, el post-entreno. Si quieres perder grasa, desarrollar músculo o tener más energía, conocer tus necesidades calóricas es una de las cosas más importantes que puedes saber. Pero ahora quisiera centrarme en ganar masa muscular y dudo si debo comer más y acercarme a las calorías de mantenimiento (-10% déficit para ir perdiendo la poca grasa que me queda) o tal vez comenzar una fase de volumen muy conservadora con un 5-10% de superávit. ¡Mil gracias y buen día! Aunque algunos de nosotros somos expertos en ganar peso de forma involuntaria, ¿cómo hacemos para ganar peso de forma saludable y de forma correcta? En primer lugar, le recomendamos que tenga en cuenta su peso y lo multiplique por 17.5 para saber el número de calorías que deberá consumir por día, … Las calorías suficientes para crear músculo de manera eficiente. C/ Fornells 15. WebEsta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo de calorías diarias para ayudarte a perder peso, añadir músculo … Coloquialmente, cuando decimos aumentar de masa muscular realmente nos referimos a ganar peso. Esto se debe a que el músculo proporciona numerosos beneficios para la salud, mientras que el exceso de grasa es en realidad sólo reservas de energía, y las cantidades elevadas de grasa corporal se asocian con resultados de salud menos deseables. Podemos dividir esta cuestión en ambos sexos, ya que el hombre posee un carácter de creación de masa muscular mucho más propicio que la mujer. Hola, si decides ganar masa muscular no vas a perder grasa. Y te pregunto yo: ¿por qué quieres meter 2,5g por kg de peso? ¿Es decir, volver a calcularlo todo nuevamente? Es decir, para mantener su peso este hombre debería consumir 2935,86 calorías, si quisiera perder de peso o aumentar tendría que reducir o aumentar 500 calorías respectivamente a este resultado, siendo que: Para aumentar de peso: Gasto calórico total + 500 calorías =2829,16 calorías + 500= 3329,16 calorías, Para bajar de peso: Gasto calórico total - 500 calorías = 2829,16 calorías - 500= 2329,16 calorías. Es que uno saca su Metabolismo basal y aumenta 10-20% las calorías para aumentar de peso, hasta ahí todo bien. Lo que me confunde es que en el cálculo de las calorías de mantenimiento, antes de sumarle el 20% de superávit, hice la corrección del 1.55 por ser medianamente activo, y no se si esas 400 calorías extra que quemo cuando entreno las debiese consumir, o si ya están consideradas en ese 1.55. El método tradicional de culturismo consiste en una fase de “volumen” (muchas calorías y pesas), seguida de una fase de “corte” (menos calorías y mucho cardio). Tengo una duda, para aquellos que estamos delgados y con un poco de grasa, sobre todo abdominal. Y también es importante desechar la piel, porque tiene grasa mala, que aumenta el colesterol. Riesgo Cardiovascular - Colesterol. WebQuieres aumentar tu masa muscular, y como conoces la importancia de la dieta para lograrlo, calcularás la cantidad de calorías que necesitas para tener buenos resultados. Tu peso no es un buen indicador de tu estado nutricional, calcula cuánta masa magra y masa grasa tienes para que tengas una mejor idea de tu composición corporal. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Saludos! En esta caso buscamos aumentar masa muscular, por lo que necesitamos sumarle un extra de calorías para construir dicha masa muscular. ¿Cómo saber si estás comiendo la cantidad correcta de calorías al día? Grasas = aproximadamente 20% del total de calorías diarias. También puede provocar una menor fertilidad y un mayor riesgo de demencia. Además de seguir un plan de entrenamiento específico, es importante que controles tu alimentación y conozcas cuántas calorías necesitas para aumentar tu masa muscular de forma saludable. WebNecesitas calorías adicionales para dar energía a tus entrenamientos de levantamiento de pesas y para apoyar la reparación y. El superávit calórico es muy pequeño o casi ni existe. Por otro lado, se recomienda que no se disminuya sobre el 20% total de calorías a partir de las grasas. La cantidad de calorías a aumentar dependerá del peso de la persona, género, estatura, edad y del tiempo en que se quiera aumentar de peso. WebTabla de Contenidos. Ya he calculado todas las calorías y gramos correspondientes de proteína, grasa y carbos pero cuando entreno quemo alrededor de 1600 Calorías. Para aumentar la masa muscular necesita un excedente calórico: debe consumir más calorías de las que su cuerpo necesita. Hola, seguimos con la línea de artículos enfocados a mejorar nuestra composición corporal. Hay muchas calculadoras en Internet que te darán información precisa. Última actualización de la web: 11/01/2023. Te lo digo porque al hacer eso el consumo de proteína sigue igual y las grasas y carbos suben bastante. A mi entender con la fórmula Harris-Benedict se obtiene el gasto basal y aplicándole el factor de actividad, uno obtiene las calorías para mantenimiento. Hola Víctor, no he entendido tu pregunta. ¿Por qué debemos calcular las calorías que consumimos. Otras premisas que necesitas saber para establecer una cantidad determinada de calorías para ganar masa muscular son las siguientes: - Necesitar estar en superávit calórico (esto es, comer más calorías de las que gastas en total) Un saludo. En función a tu objetivo (perder peso o ganarlo) aplicas un déficit, tal como en este ejemplo de dieta del Protocolo para Perder Grasa: https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/dietas/protocolo-hsn-perder-grasa/ejemplo/. Introduzca la cantidad de peso que le gustaría ganar y el período de tiempo durante el cual le gustaría alcanzar su objetivo. En esta ocasión veremos la estrategia a seguir para aumentar de masa. En la dieta para ganar masa muscular es necesario establecer un equilibrio entre los macronutrientes. Saludos. Para saber cuántas calorías debes consumir para ganar masa muscular deberás multiplicar el peso que quieres conseguir por las horas que vas al gimnasio a la semana, y sumarle 25. tal como te indicamos en la siguiente fórmula: Peso que quieres X (horas de entrenamiento por semana + 25) = Cantidad de calorías por día. El esquema que mencionas está a medias, sin saber más del resto de comidas que realizas, puede ser bien o insuficiente. Una vez creada su cuenta, se conectará a esta cuenta. Muchas gracias por la información, ya tenía datos de varias fuentes (internet y entrenadores) sobre las proteínas y carbohidratos para mi peso en proceso de hipertrofia, pero me faltaban las grasas.